Вы просто не представляете масшабности его значимости. Регулирует работу более 5000 генов в нашем организме. И к сожалению, его не восполнить отпуском на солнце.
Как оказалось, что образуется активная форма витамина Д только при хорошей работе печени, почек. Если не работают нормально органы, то витамина хоть упейтесь – только деньги на ветер. Если у вас в кишечнике бардак, разброд и шатание, то вряд ли этот витамин Д хорошо усвоится. Поэтому, сначала наводим порядок в кишечнике и в органах
Является стероидным гормоном, рецепторы к которому есть практически во всех органах и тканях, но наибольшая концентрация отмечена в клетках центральной нервной системы, тканях репродуктивной системы.
Принадлежит к группе жирорастворимых витаминов. Холекальциферол (Д3) синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм с пищей
— Витамин Д участвует в обмене кальция и фосфора, регулируя их концентрацию
Увеличивается приток минералов к костной и зубной тканям, в результате чего они укрепляются
— витамин Д 3 приводит в норму синтез инсулина
— поддержка нервной системы
— активно участвует в процессе роста и обновления клеток
— снижает риск возникновения онкологии
— способствует синтезу иммунных клеток костным мозгом
— его гены участвуют в процессах ожирения
— регуляции менструального цикла
— у мужчин влияет на сперматогенез
И все это только при достаточном уровне в организме!
По статистике витамин Д3 и Омега-3 у большинства из нас в дефиците, либо настолько низкий, что чуть какой стресс, беременность и т.д. и дефицит даст о себе знать
Недостатке витамина Д3 – путь к болезням. По данным многочисленных исследований с дефицитом связаны:
— рак
— остеопороз
— ожирение
— ревматоидный артрит
— уменьшение усвоения кальция
— риск возникновения рака молочных желез, яичников, простаты
— риск сахарного диабета 1 и 2 типа
— язвенные колиты
— кожные заболевания (псориаз, экземы)
— психологические расстройства, шизофрения
— гипертония и нарушение в работе сердечно-сосудистой системы
— преждевременное старение
— рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
— депрессия и частые головные боли
— бессонница
— остеопороз
— ранняя дегенерация сетчатки
— бесплодие
— астма
— болезнь Альцгеймера
Витамин Д занимается формированием гистона (белок необх.для сборки и упаковки нитей в ДНК хромосомы). Факт того — что выкидыш у беременных на раннем сроке, связан с дефицитом витамина Д ( без него просто не может развиваться плод)
Профилактическая доза, для тех у кого он уже в норме: для детей с рождения до полугода 1000 Ме, с 6 мес до года 1500 Ме, для детей больше 1 года — 3000 Ме и около 8000 (5-7 тыс) Ме для взрослых здоровых людей с целью профилактики. А не для здоровых дозировки больше!
Анализ сдавать НЕ надо методом ИФА (иммуноферментный анализ), который к сожалению, не умеет выделять метаболит витамина Д (25ОН-Д), а выделяет сразу все, хотя метаболитов больше 50. Поэтому реальные показатели на 30-50% меньше полученного анализа. Поэтому ИФА в топку! (Если другого варианта нет, то тогда показатель делите на 2, чтобы видеть реальную картину)... Единственный правильный метод, который поможет точно определить реальный уровень 25 ОН-Д в сыворотке крови – ЭТО МАСС- СПЕКТРОМЕТРИЯ . И его норма от 80-100 нг/мл ( или 150 -250 нмоль/л). Всегда стремимся к цифре 100 !!! Даже от 100 до 150 это норма. Токсические эффекты проявляются при концентрации витамина Д когда уже более 150 нг/мл. и то многие с высоким показателем чувствуют себя прекрасно... Витамин Д передозировать в организме ооочень сложно.
Не смотрите по витамину Д на референсные значения в бумажке с анализом (о референсных значениях — прочитайте в конце статьи про ферритин), так как при 15, 20, 30 витамине Д могут выпадать волосы. Когда при дефиците начинаем поднимать его в организме – делаем это большими дозировками, но не резко, постепенно : сначала принимаем по дозе 2000 Ме, смотрим как работают почки и если все хорошо, то увеличиваем дозировку до 5000 Ме… потом переходим к дозировке 10 000 Ме в день… Но и то, скорей всего, такой дозой вероятность будет того, что НЕ поднять его в организме до хороших значений, так как 50% людей имеют генетическую мутацию по витамину Д, набор вит Д идёт у «мутантов» крайне медленно и скудно, однако заметное улучшение отмечается уже в двух-кратном увеличении стартового показателя, то есть было 5, стало 10 (про причины — ниже)... В таком случае, нужны большие и очень большие дозировки (от 20 000 Ме). То есть, у кого показатель по анализу вит Д, к примеру 23 — при таком значении пить 20 000 Ме в сутки 3 месяца, потом контроль анализа... А некоторым, придется увеличивать до 40 или 50-60 тыс. Ме в день — ОСОБЕННО ТАКАЯ ДОЗА НУЖНА ПРИ ПСОРИАЗЕ, АКНЕ и добавлять К2 …. И когда достигните хороших показателей по анализам (100-120) , делаем перерыв 1-2 месяц и переходим на профилактическую дозу
При низком витамине Д = 20 — это для рахита хорошо, но для других показателей очень мало... Витамин Д профилактирует массу неврологических отклонений, речевое развитие, интеллектуальное развитие. Доказано, что у депрессивных подростков очень низкий витамин Д. Все суецидальные попытки подростков в Европе — это показатели ниже 16 по витамину Д
Когда недостаточно витамина Д в организме, то нет смысла пить кальций, магний – не будут усваиваться
(*И ещё, женщины, кто думает, пить кальций или нет, сначала убедитесь, что у вас хорошие показатели по прогестерону)
Чтобы исключить депрессию, нужно поднять вит Д в организме, нужны витамины группы В и исключить железодефицитную анемию
И у кого в порядке с витамином Д – тот, кто загорает на солнце — не обгорает тело.
Если вы поехали на море, продолжаем пить витамин Д, только снижаем дозировку
***Также он является витамином молодости.
С хорошим витамином Д в организме, мы избежим многих болезней + почувствуем бодрость, энергию, силы. Дефицит может привести к расстройству костного и минерального обмена, повысить риск появления онкологии и хронических заболеваний, сахарному диабету, нарушению выработки половых гормонов, как у женщин, так и у мужчин, как следствие приводит к бесплодию. И в целом ухудшение общего самочувствия. Он помогает бороться с инфекциями, в том числе и с гриппом. Из-за дефицита витамина Д (вызывающего остеопороз у взрослых) кальций попадает в коллагеновую матрицу скелета, в результате возникает пульсирующие, ноющие боли в костях (это у кого боль и ломота в сочетании с усталостью)
Поэтому за уровнем витамина Д нужно следить и держать его в норме. Сдавать анализ.
Врач терапевт / врач косметолог / врач дерматовенеролог / врач интегральной медицины / кандидат медицинских наук про ВИТАМИН Д кому, когда и сколько — слушайте в видео :
Истинная передозировка витамина Д — это большая редкость. Побочные действия которые некоторые описывают, в частности : болевой синдром – когда жалуются на боли в ногах, на боли в мышцах, на боли в суставах – такое побочное явление место быть, НО … с чем это связано ? Это связано – не с избытком витамина Д организме, а связано это с тем что витамин Д который наконец-то начали восполнять , в полной мере реализует все свои свойства в отношении фосфорно-кальциевого обмена и принимает активное участие в реаминерализации костей, то есть происходит восстановление костной ткани, быстрое возвращение кальция в структуру костей, а кальций как и многие другие минералы тянет за собой воду и развивается отёк, происходит набухание матрицы костной, набухание соединительной ткани, а так же набухание надкостницы (а болевые рецепторы находятся именно в ней). Поэтому, вы можете ощущать чувство давления, чувство распирания и даже боль, как в костях, так и в суставах, так и в связках, в сухожилиях и даже в мышцах. О чём это говорит? – Это говорит, не о том, что нужно снижать дозировку витамина Д, это говорит о том, что необходимо восполнять вместе с витамином Д все остальные кофакторы связанные с обменом кальция и фосфора и с обменом витамина Д. В-первую очередь, это группа остальных жирорастворимых витаминов : витамин А, витамин К2, а также стимуляторы каллагеногенеза, такие как органический кремний и витамин С. Поэтому, важно принимать не только витамин Д, но и другие нутриенты которые важны для нашего здоровья. Еще есть одна часть людей, которые у себя отмечают : тахикардию, панические атаки, головокружение и другие нейроэмоциональные моменты, которые ассоциируют с приёмом витамина Д — в-первую очередь это связано с дефицитом магния, а вовсе не с приемом витамина Д, потому что магний один из самых мощных кофакторов в обмене витамина Д и поэтому, если вы принимаете витамин Д и не принимаете магний, либо принимаете недостаточную дозу, либо форма магния которую вы получаете вам не подходит… и если вы имеете нарушения какие-то связанные с эмоциональным фоном или нарушением артериального давления, панические атаки или что-то ещё данного спектра, то восполняйте его адекватными дозировками магния и адекватными формами (которые будут подходить именно вам)
Если не усваивается витамин Д, при длительном приёме в больших дозировках — плохо растёт до нормы, то это значит:
— кормим витаминами в кишечнике паразитов, кандиду, нарушенную миклофлору — тогда нужно навести порядок в кишечнике
— далее, если после этого тоже медленно поднимаются значения, то нужно смотреть тогда генетику, сдав анализ мутация фолатного цикла (метилгидрофолат редуктаза ), смотрим синтез фолатов в крови. Если синтез проходит хорошо, если даже нет мутации фолатного цикла, то можно пропить только фолиевую кислоту (в форме 5-метилгидрофолат) с подключением В6, В12, В2 и цинк. Если находят пониженный синтез, то есть мутации фолатного цикла, если есть проблемы в этом ферменте, то находитесь в риске по замершей беременности и выкидыша и это серьёзное заболевание гипергомоцистеинемия, это когда повышенные показатели по гомоцистеину, здесь ещё в параллели смотрим показатели по свёртываемости ( D-димер), это сразу же риск тромбообрзований, инсультов, инфарктов. Поэтому, если пошли мутации, смотрим анализ гомоцистеин, потому что это маркер не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и маркер по старению. Это генетика и это уже не поменять. Для того, чтобы снизить гомоцистеин, нужно восполнить недостающий дефицит нутриентов: В12, В6, фолиевая кислоты.
Второй показатель, который можем смотреть по генетике это VDR-рецептор, он показывает как происходит синтез по вит Д ; если рассмотреть биодоступность вит Д, то можем увидеть 2 характеристики, это когда плохо витамин усваивается и когда есть какие-то патологии печени (если есть проблемы с детоксикацией, повышенный билирубин), но чаще проблемы генетические VDR-рецептора, этот анализ можно также сдать и определить если ли мутации, чтобы понять какую же дозировку нужно вам пить (потому что всегда риск находится в дефиците по вит Д и риск остеопороза ). VDR-рецептор находится и в органах, и в тканях, и в поджелудочной железе и иммунных тканях. Третий показатель, супероксиддисмутаза, характеризует у нас митохондриальную функцию. Любые проблемы с митохондриями, это напрямую онкозаболевания и заболевания гемохроматоз — это когда высокие показатели по ферритину в крови. Здесь, комплексный подход, работа по антиоксидантной защите с витамином С, лютеином, Б-керотином. В6 — щелочная фосфатаза, смотреть в крови. Если есть мутация, то можно выявить серьезные психологические нарушения (депрессия, плохое настроение), связана с дефицитом В6 и витаминов группы В (восполнить и поднимается настроение). Витамин Е, он нам поможет показать как очищается кровь и как выводятся триглицериды. Если соотношение холестерина хорошего и плохого больше 2, то соответственно добавляем витамин Е, эти мутации тоже можно посмотреть. По Б-керотину тоже есть фермент, транспортёр по витамину С. По В12 тоже есть фермент, если по нему обнаруживается фермент, то лучше его восполнить внутримышечно
Если есть проблемы с генами, то их дополнительно всегда принимать, восполнять!
Название анализов:
VDR — витамин Д
MTHR-витамин В9
FUT — витамин В12
ALPL — витамин В6
BCMO1 — витамин А, каротиноиды
APOA5 — витамин Е
FADS1 — синтез EPA омега3
SLC23A1 — витамин С
Витамин Д на айхерб :
Doctors Best, витамин D3, 5000 Ме, 720 шт
Solaray, Витамин Д3 + К2, без сои, 60шт
Thorne Research, Витамин Д/К2, жидкий (30 мл)
Now Foods, Витамин Д3, 10 000 Ме, 120 шт
Now Foods, Витамин Д3, 5000 Ме, 240 шт
Now Foods, Витамины Д3 и К2, 1000 Ме, 120 штук
Now Foods, Витамин Д, 1000 Ме, 120 шт
Thorne Research, Д 10 000 Ме, 60шт
Thorne Restarch, Д 5000 Ме, 60 шт
Dr. Mercola, Витамины Д3 (5000 Ме) и К2, 30шт
Поделитесь полезной статьёй в соц.сетях: