Какие ошибки не надо совершать при похудении. Разберем 13 главных ошибок. Если вы сможете с этими ошибками справиться, то у вас все будет супер!
*Первая ошибка – это мотивация, когда нет четкой мотивации и когда она подменена.
Первое, с чего надо начинать – это мотивация! В мотивации у нас могут быть 2 ошибки:
1 -отсутствие мотивации вообще и в такой ситуации мы начинаем худеть просто потому – что считаем что это надо, просто потому — что мы испытываем давление социума, близких, просто потому- что это модно или еще что-нибудь, короче говоря – нет никакой внятной мотивации, но мы начинаем что-то делать…
Ну во-первых, нужно перестать что-то делать, если нет конкретной мотивации и когда ты сомневаешься надо тебе это или не надо – то сядь и хорошенько подумай, поразмышляй (и это не будет легким процессом в течении 10 минут. Пишем себе на бумаге — хочу похудеть и задаем вопрос себе: А зачем тебе это нужно? отвечаем и снова задаем себе вопрос на то что ответили : А что тебе это даст? пишите снова ответ и снова задаете себе вопрос и так до тех пор пока не увидите истинную мотивацию) -это чтобы выяснить хотим мы этого вообще или нет.
2 — подмена истинными желаниями не истинными: хочешь похудеть на самом деле чтобы чувствовать себя более легкой и счастливой, сексуальной, но думаешь что хочешь похудеть чтоб тобой гордились дети или чтоб муж понял, что ты на что-то способна, это к примеру…. Здесь вариантов может быть ооочень много… Когда хотим одно, а по факту-то хотим другое. И если с этим не разберемся в самом начале, то потом возможны проблемы… из-за неправильной мотивации – идет неправильная постановка целей и движение к этой цели не туда и когда мы ее достигаем, мы понимаем что не очень-то и хотелось. Поэтому раскапываем свою, собственную, правильную мотивацию и придерживаемся ее и отталкиваемся от нее — тогда будет много энергии и сил дойти до конца. Это важно.
*Нужно ставить себе цель – не снизить вес, а обрести новую фигуру, которая будет нравиться, которая будет устраивать,... мечтать о том, что тебе будут делать комплименты, что будешь привлекать внимания, мечтать о том, что пропадет одышка и с легкостью будешь подниматься по ступенькам…. А мечтать, чтоб просто стать легче – это не правильные цели, они никуда не приводят
*Не надо взвешиваться больше 1 раза в неделю!
Что происходит с весами и почему не стОит в большей степени ориентироваться на них :
Вот представьте, что большая часть нашего тела – это вода . И эта вода находится везде…, в клетках, из нее в основном состоит кровь и естественно количество этой жидкости меняется. Ее становится то больше, то меньше … Сегодня вы съели соленого чего-то – вода задержалась, так как соль вызывает задержку жидкости … Или наоборот съели или выпили чего-то мочегонного и воды стало меньше… И так далее… И наш вес может в сутки даже колебаться плюс, минус 2 кг … И вот мы неделю худеем…, а сколько можно за неделю скинуть максимум? Если нет сильного ожирения — то 1 кг в неделю можно скинуть … И вот, ты худела неделю, старалась…, вроде бы скинула килограмм, а на весах ПЛЮС килограмм… И что в этот момент ты испытываешь, какие эмоции? Понятно что, разочарование, начинаешь расстраиваться… Поэтому, на вес ориентироваться не нужно – это первое! А взвешиваться каждый день – категорически вообще нельзя!
Поэтому, взвешиваясь каждый день – мы не получаем никакой информации о жиросжигании! Вообще никакой,,, абсолютно никакой !!! Ноль! Только знания о колебании жидкости в нашем организме. И поэтому взвешиваться каждый день не надо !
*И что мы еще делаем, когда видим на весах прибавку, когда часто взвешиваемся? Начинаем, устраивать на следующий день «разгрузочный день» или начинаете менять что-то в своем подходе к похудению… И это похоже на то, как вы переходите с одного пути на другой, начинаете пробовать то одно, то другое . И когда вы меняете систему, когда начинаете пробовать то одно, через несколько дней другое… То вдруг, еще вам кто-то что-то сказал,,, например : чтоб быстрей худеть — надо есть ананасы и вы начинаете пробовать или сказали, что надо устраивать разгрузочные дни, или еще что-то третье ….и вы начинаете пробовать. И это похоже, — что вы начинаете с одной дороги переходить на другую теряя только время! Вы НЕ двигаетесь, а остаетесь просто на дороге … Поэтому не надо «дергаться». Если вы выбрали одну систему – придерживайтесь её до тех пор, пока не добьетесь результатов, не надо прыгать с одной системы на другую … Ну или хотя бы 3 недели надо посмотреть, чтобы понять – что ничего не происходит и данная система не работает
И да, еще, не надо двигать весы с места на место. Они должны стоять в одном месте — всегда. Иначе они начинают показывать разные цифры (это касается и электронных весов тоже)
*Считать калории «на глаз» — считать так нельзя
«на глаз» никогда не считайте! Даже если уже это умеете делать. Ошибаетесь, если думаете что можете подсчитать это «на глаз»…. Подсчет калорий это и так процесс с большой погрешностью…, а если эту погрешность еще и увеличивать, пытаясь округлять…,,, вы не будите получать результат, либо не узнаете как этот результат был получен
*Очень частая ошибка, когда говорят : зачем заморачиваться над подсчетом калорий, достаточно исключить жирное, сладкое, мучное….вон питайся: куриным филе, немного овощами – и будет тебе счастье!
Да, на таком подходе можно похудеть. Большого ума не надо. Но ведь надо-то похудеть с сохранением здоровья и с сохранением результата — вот в чем основная проблема. Ведь все худели уже ,,, и причем не по одному разу…. И почему снова надо худеть??? … — нет закрепленного результата,,, почему результат не сохранился?.. да потому, что система не подразумевала сохранение этого результата. Поэтому, почему плохая идея вообще исключать жиры и углеводы из рациона? Да потому что, углеводы –это основной источник энергии для нас. И если мы его исключаем, то это не значит, что мы худеем …, а это значит мы лишаем себя энергии и будем плохо очень себя чувствовать и рано или поздно — мы сорвемся. А если исключаем жиры, то рискуем здоровьем…, рискуем состоянием кожи, суставов, зрение, гормональный фон будет тоже нарушен. … Почему гормональный фон? Многие бояться холестерина, а из него делаются половые гормоны и если мы исключаем животные жиры из рациона и тем самым исключаем поступления холестерина вместе с ними, то мы провоцируем гормональный сбой в своем организме. Поэтому, если убрать из рациона у женского пола все животные жиры, то скорей всего это будет гормональный сбой, задержка менструации, вплоть до бесплодия… ПОЭТОМУ ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ! БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В БАЛАНСЕ. Белки должны составлять 22 % от суточной калорийности. Жиры 33%. Углеводы 44-45%. Причем, по белкам и жирам это нижняя планка, меньше нельзя, больше можно. То есть, лучше даже так: белков съедаете 20%, жиров можно 70%, а углеводов 10%. И как видите, углеводы уменьшаем (!) от суточной нормы, но не исключаем (причем углеводы конечно же надо чтобы были сложные, а не быстрые).
Толстеют от профицита калорий! Если вы потребляете калорий больше, чем вам нужно – ТО ВЫ ТОЛСТЕЕТЕ, ВЫ НАБИРАЕТЕ ВЕС. Это так всегда! Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно (дефицит) – ТО ВЫ ХУДЕЕТЕ
Поэтому ошибка в БЖУ, КОГДА НЕ УЧИТЫВАЕТЕ ИХ СООТНОШЕНИЕ. Некоторые учитывают калорийность, но не учитывают баланс белков, жиров, углеводов – это довольно часто распространено. Опасность в том, что во время похудения, когда расчет идет только на калории, то неосознанно уходят от расчета жиров, их начинают урезать и естественно это скажется негативно на работе организма в целом (это скажется на нервной системе, на работе эндокринной системы, это обязательно скажется на состоянии кожи, на состоянии суставов, может на состоянии волос), потому что жиры должны составлять не меньше 30 % калорийности от дневного рациона и они обязательно должны быть! Не забывайте также про белки! Если будете считать только калории, то будете плыть неизвестно куда…-да, вы будете худеть просто считая калории, ну что будет происходить со здоровьем с вашим в этот момент, остается только загадывать… При дефиците калорий при недостатке белка будем терять мышечную массу замедляя обмен веществ и ухудшаем тем самым еще внешний вид тела (потому что мышечная масса создает форму), ухудшается иммунитет. Поэтому эту ошибку допускать нельзя, если вы худеете, то контролировать БЖУ необходимо!
И здесь же про сладкое: нельзя отказываться от сладкого. Нельзя себя ограничивать в том, что вы любите, в том к чему вы привыкли и нельзя использовать временные подходы. То есть, если вы не меняете свои пищевые привычки, а садитесь на какую-то диету, рано или поздно вы вернетесь к своим пищевым привычкам…, и наберете кстати, больше чем скинули (потому что во время диеты замедляете обмен веществ, потом возвращаетесь к питанию и привычная калорийность ложится уже на замедленный вновь обмен веществ, получается набираете больше чем скинули). А сладости можно все, важно соблюдать баланс БЖУ (и рафинированных углеводов должно быть не больше 1/3 от всей суточной нормы углеводов). Если решили отказаться от чего-то в своем рационе, то внедрите это в свою жизнь после достижения результатов, не накладывайте это в процессе похудения, а то добавите еще больше стресса на свой организм (это может привести к срыву)
* Не надо в похудении выбирать диеты
Почему вот часто вы хотите что-то экстремальное в похудении? Морковные диеты, гречневые… или исключить все мучное … или еще что-нибудь … Да потому, что все хотят похудеть БЫСТРО… И это нормальная черта человека, желание получать результат быстро… Но похудение завязано на физиологии человека, на биохимии нашего тела и мы не можем худеть очень быстро! У нас эта скорость ограничена! И как понять с какой скоростью мы можем худеть? Это примерно так ; если вам надо скинуть 10 кг, то первую неделю вы можете скидывать по кг в неделю. Если у вас ожирение 2 или 3 степени, то можете в начале и по 2-3 кг сбрасывать в неделю. Скорость ограничена именно количеством лишнего жира, скоростью обмена веществ (который зависит от возраста, веса, от физической активности), поэтому не нужно торопиться худеть! Если начинаете торопиться, начинаете устраивать себе голод, а голодать не надо! Когда ты торопишься, ты начинаешь себе ставить жесткие условия и загоняешь организм в стресс, а в длительном стрессе – ты не можешь длительно находиться, рано или поздно организм просто сломается и что-то пойдет не так, ты сорвешься и наберешь все что ты скинула. Поэтому, худеть нужно ОПТИМАЛЬНО быстро. Почему оптимально? Потому что — это нужно делать комфортно, с сохранением здоровья, но в этих рамках должна быть максимальная скорость.
И это все (морковные диеты, исключить мучное, убрать углеводы) исходит часто от знакомых, от коллег в виде непрошеных советов. И когда кто-то замечает, что вы начали худеть, что вы что-то делаете, то как правило – они не дают поддержки …. Они говорят : куда ты собралась худеть, ведь ты уже не девочка…... Тебе «столько-то» лет и ты не будешь выглядеть уже как как девочка, смирись с этим…. Либо еще: у нас все в семье полные, и бабушка полная — это генетика, смирись с эти уже … Очень странно, но мужья тоже очень часто не поддерживают, объясняется это наверно тем, что мужчины ревнивые (все в разной степени) и когда твоя женщина становится красивее и привлекательней, конечно хочется как-то притормозить этот процесс, особенно неуверенных в себе мужчинам. Поэтому не нужно никому ничего рассказывать! До тех пор, пока эти люди сами не подойдут и сами не спросят; О, как ты похудела! А что ты делала? Расскажи! Я тоже так буду делать! И всё!!!))) в этот момент наступает ваш звездный час!!!))) А они вас спросят точно !!! И тогда — эти люди будут спрашивать ВАШЕГО совета, а не давать свои … (ведь очевидно, все что вы делаете – это «работает»!!! )
Ведь опять же, кто дает свой опыт советами, у них – да, получалось худеть и у многих из вас тоже получалось худеть например на диетах… Да, это понятно, ты придерживаешься строгой диеты и ты начинаешь худеть, сложно удержать этот вес потом…. И это ошибка – сидеть на диетах! Почему ошибка? Вы худеете по готовому меню, но надо понять, что всю жизнь вы не будите на этом сидеть и рано или поздно слезете с него, а в голове ничего не отложилось…. Не поменялось сознание, не поменялись ваши пищевые привычки, вы все так же относитесь к еде, все так же от нее получаете удовольствие — заедаете стрессы. Ничего не изменилось, потом снова возвращаетесь к своим привычкам и снова набираете вес, вот в чем дело… и только разочарование…… и все меньше и меньше веры в себя и с каждым разом начинать снова все сложнее и сложнее. (Кто пробовал худеть несколько раз – знают что это такое). Так что диеты дают временный результат. И многие диеты – далеки от здоровья (они вообще не про здоровье, особенно когда жесткие диеты). Диеты – это не самый лучший метод похудеть!
* Не употреблять не какие добавки для похудения
Еще одна ошибка, когда мы хотим ускорить процесс жиросжигания, хотим что-то проглотить вовнутрь, чтобы каким-нибудь образом подстегнуть жиросжигание. Это какой-нибудь детокс системы: детокс-коктейли, детокс-чаи очищающие, какие-нибудь таблетки жиросжигающие и т.д . Все производители детокс-коктейлей обещают очищение от шлаков. В медицине конечно же нет такого понятия шлаки, но мы понимаем о чем идёт речь, но эти вещи не помогают худеть. Максимум что они помогут, — только сходить в туалет побыстрее...
От «Блокаторов жиров» – вы начинаете ходить в туалет жиром … Они не усваиваются. Но когда перестаете есть блокаторы жиров – начинаете набирать вес обратно… Пищевые то привычки не изменились… То есть, тот фактор, который привел тебя в то состояние в котором ты сейчас находишься – причина вот этого всего — она никуда не делась, она осталась… Если не убираем причину, то проблема не решается… Чтобы решить любую проблему – надо найти ее причину и устранить ее
* согревающие мази, сауны – не помогают похудеть
— согревающие мази перед тренировками или сауна после тренировок – это вам поможет пропотеть, но не похудеть! Жир с потом не выходит! Это не так работает... Жир должен окислиться с помощью кислорода. Он не окисляется от температуры. Невозможно нагреть тело до такой температуры – чтоб окислились жиры! Поэтому, пожалуйста не тратьте деньги на подобную ерунду…. Что полезно, так это массажи. Сам по себе массаж не сжигает жиры, но если созданы все условия, то массаж будет только способствовать этому.
А всё что нужно для похудения:
– это создать дефицит калорий (есть основной принцип в похудении: если мы потребляем энергии больше, чем нам нужно, то мы набираем массу, если потребляем меньше чем нам нужно – мы вынуждены худеть)
— контролировать баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ),
— контролировать свое питание на пути похудения,
— вовремя отдыхать от дефицита калорий,
— соблюдать принципы комфортного похудения
И потом после этого — грамотно удержать свой результат (сделать определенные шаги, чтоб результат остался с вами навсегда)
Вот что нужно !!! А не мази, пленки, таблетки и прочее… Это вам поможет не избавиться от жира, а поможет избавиться от денег и самое важное, что можете потерять здоровье
* не надо устраивать разгрузочные дни
Разгрузочные дни и чит милы – это издевательство над своим обменом веществ!
Снижаете калории – снижайте их плавно. Не надо пробовать экстремальные вещи. Не надо из крайности в крайность впадать, потому что наш организм – это не машина, он живой и ему такие скачки неприятны, ему это стресс и это может обернуться каким-нибудь сбоем. И когда мы делаем разгрузочные дни – мы нашему обмену веществ даем понять «слушай, а еда –то кончилась» и он думает «а может ее и завтра не будет», «а может я немножко замедлюсь и не буду расходовать энергию». А через несколько разгрузочных дней, мы устраиваем чит мил – начинаем себя вознаграждать вкусняшками, потому что «мы такие молодец» и выдержали разгрузочные дни. Организм радуется, что пришла наконец-то еда и говорит ; « вот наконец-то !!! мы сейчас начнем ее запасать» и откладывает ее в бока, в попу, в ляхи, в подбородок , просто везде… Вот что делает обмен веществ, если ему устраивать вот такие качели. Поэтому, делаем все плавно, без резких скачков.
Если вы помните, в России и в США был проект «ВЗВЕШАННЫЕ ЛЮДИ», где участниками были люди со 2,3 степенью ожирения, очень крупные, где их сильно ограничивали в еде, гоняли на тренажерах и они сильно худели…. и вот ученые продолжили наблюдение дальше за этими людьми после проекта: и большая часть участников в последующие года (кто-то раньше, кто-то позже) они набрали все что скинули…. Почему набрали? Потому что – их привычки не изменились… Вывод сделали ученые, что их обмен веществ стал более медленный, он замедлился по отношению к тому, который был в начале с каким они пришли на проект. То есть ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ ВСЕГДА и он не восстановился в исходное значение. Поэтому, если начать есть столько же, сколько ела до похудения – ты наберешь еще больше, чем ты только начинала худеть. ПОЭТОМУ НЕ НАДО ХУДЕТЬ ДИЕТАМИ, потом ТЫ НАЧИНАЕШЬ НАБИРАТЬ ВЕС БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТЫ ЕГО СКИНУЛА
* тренироваться нужно в кайф и для здоровья. Тренировки должны приносить радость. Не нужно пытаться худеть на тренировках.
И есть такая категория людей, которые думают, что скоро лето и идут в тренажерку и появляются там весной на 2- 4 недели, а кто-то чуть больше, якобы похудеть…. И потом исчезают, потому что 95-99% не добиваются цели… Почему не получают результата? Да потому что, дело — то вовсе не в тренировках… 99% успеха в похудении – это питание, это контроль над калориями, если вы создали дефицит калорий и поддерживаете его, то у вас есть результат; нет дефицита калорий – не худеете вообще... Если вы не контролируете свое питание, то вы хоть сколько упашитесь в зале, то вы чисто интуитивно начнете кушать больше и вы даже не заметите как стали есть больше и вы компенсируете все сожженные калории в зале ,,,,,и может быть вы даже прибавите массу… Поэтому, не надо думать что худеем на тренировках,,, худеют НЕ ОТ ТРЕНИРОВОК , А ОТ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ!
Некоторые еще думают, что худеют на кардиотренировках, что якобы особая пульсовая зона, что сердце должно биться в определенном ритме, чтоб включилось определенное жиросжигание. Так вот: мы худеем не на тренировках, мы худеем 24 часа в сутки, если создан дефицит калорий. Если дефицит калорий не создан, то мы не худеем вообще! И не важно сколько мы тренируемся…. А кто делает избыточные тренировки, некоторые делают каждый день и по 2 часа – они могут ввести в состояние перетренированности, а это: сниженный иммунитет, это хуже самочувствие, отсутствие работоспособности, это стресс (впадете в тоскливое состояние бессилия) и естественно отсутствие результатов в похудение тоже. Поэтому, тренироваться нужно умеренно и для здоровья, а не для похудения. А умеренно это что-то одно : средней интенсивности до 5 часов в неделю; высокой интенсивности (когда тяжело дышите) – таких тренировок не более 3 часов в неделю. Тренируемся чтоб были здоровы суставы, сердечно-сосудистая система, легкие, мозг, чтобы обмен веществ хорошо работал, чтоб гормональный фон был здоров – вот для этого тренируемся,,,, а не для похудения.
Для похудения нужен – дефицит калорий и следить за рационом питания!
И так, подведем итоги :
1. Отсутствие мотивации или её подмена
2. Взвешиваться каждый день не нужно. Взвешиваемся раз в неделю.
3. Не надо менять принципы похудения прыгать с системы на систему, прыгать с диеты на диету, с подхода на подход! Так делать нельзя. Выбрали что-то одно и придерживаемся его.
4. Считать калории «на глаз» — нельзя!
«на глаз» никогда не считайте ! Даже если уже это умеете делать. Вы ошибаетесь, если думаете что можете подсчитать это «на глаз»…. Подсчет калорий это и так процесс с большой погрешностью…, а если эту погрешность еще и увеличивать, пытаясь округлять…,,, вы не будите получать результат, либо не узнаете как этот результат был получен
5. Не исключать полностью жирное, углеводистое. (Должен быть баланс БЖУ 22/33/44. Можно меньше углеводов, в пользу жиров, но не наоборот, то есть 20 Б/ 70 (60)Ж / 10 (20)У)
6. Не торопиться худеть. Копили годами этот жир и не надо думать что это произойдет за месяц (результаты видать будет уже через 4 месяца)
7. Не надо спрашивать совета у знакомых, близких, друзей
8. Не надо выбирать диеты (если вы выбираете диету, которая сильно отличается от вашего привычного питания. На такой диете вы не сможете сидеть всегда и рано или поздно вы вернетесь к обычному питанию и что произойдет ? – вы начнете набирать обратно свои килограммы. Диеты не научат вас ничему новому, не поменяет пищевые привычки, а значит как только вы «слезете» с диеты – вы начнете набирать вес обратно)
9. Не употреблять никакие добавки для похудения
10. Не надо думать, что согревающие мази, сауны помогут похудеть (они помогут вам согреться, но не похудеть)
11. Не надо устраивать разгрузочные дни (эти «качели» не будут плюсом вашему здоровью)
12. Многие начинают худеть не с питания, а с тренировок, записываются в трен.зал. Не надо делать ставки на тренировки. Не нужно думать, что ты похудеешь потому что ты тренируешься. Тренироваться нужно в кайф и для здоровья. Тренировки должны приносить радость. Тренируйтесь умеренно. Не нужно пытаться худеть на тренировках. И не надо думать, что тренировки сделают за вас ваше похудение и сделают за вас ваш контроль питания ( И ЭТО НЕ СЛОЖНО НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ! Не надо думать, что это тяжело…. Нет, это не тяжело…. Тяжело первые 2 недели, пока вы учитесь…. Трудности мы всегда испытываем, когда чему-то новому учимся ,,, это когда — то и наши первые шаги, и научиться писать, и когда только пришли на новую работу….) Вы идете в зал, тратите не намного больше калорий, но при этом автоматически без контроля питания начинаете больше есть. Если не контролируете свое питание, вы не похудеете, запомните это… И если вы не контролируете и вероятность что вы не получите никаких результатов ооочень высока… Поэтому, первое что надо сделать – это контролировать свое питание. Без контроля можно ходить тренироваться хоть каждый день на разные тренировки, но без контроля питания не стоит ожидать каких-то результатов
13. Еще одна ошибка – это скорость. Это момент выбора скорости похудения. Здесь возможны две крайности, некоторые считают: чем медленней худеешь, тем больше шансов сохранить потом этот вес, тем больше шансов удержать этот результат, НО на самом деле -это иллюзия, это не правда. Но это и не значит, что нужно худеть максимально быстро насколько это возможно
И – второе, считается, если есть большой живот и мы худеем слишком быстро, то обвисает кожа, а если худеем медленней, то кожа не обвисает – на самом деле это миф и ничего общего он с реальностью не имеет,,,, то есть кожа у нас растягивается во время набора массы, а не вовремя похудения и если она растянулась до таких величин что не в состоянии собраться обратно — свыше способности своей эластичности, то не важно с какой скоростью худеешь (быстро или медленно), кожа все равно обвиснет (она немного соберется, кожа эластичная и часть утянется, а что сверхэластичности растянулось – оно так и останется…... И не нужно стараться худеть медленно, как многие думают, потому что похудение это стресс и если ты еще этот стресс растянешь, вместо того что можешь за пол года похудеть с оптимальной скоростью, ты растянешь это на год, на два ...и тогда рано или поздно «плюнешь» на это дело, просто не хватит терпения, медленные результаты не будут тебя мотивировать и интерес пропадет ко всему этому. Важно наблюдать свои результаты, успехи и это будет мотивировать тебя еще больше
Каждый сможет!!! Не сможет только тот — у кого нет мотивации! Ничего нет сложного поставить тарелку на весы и посчитать калории!
Пока сами этот путь не пройдете, не попробуете – все равно не узнаете и будете сомневаться...
Поэтому, если не получается самостоятельно разобраться с электронным счетчиком калорий, как это всё в нём контролировать, то очень важно найти такого специалиста, который поможет решить проблему похудения успешно, грамотно. Чтоб у вас было к нему доверие, чтоб вы понимали — что он решит вашу проблему.
Поделитесь статьёй в соц.сетях: