ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ при похудении

Кто думает, что при физических нагрузках можно похудеть? Что если делать какие-то особенные тренировки или с определенным дыханием, или каким-то особым подходом, или то — что есть упражнения, с помощью которых можно похудеть в определенном месте (живот например) ? Я вас разочарую...

99%  успеха в похудении – ЭТО ПИТАНИЕ!!!

Контроль питания – это создание дефицита калорий! И уже это позволяет худеть!

Тренировки имеют второстепенное значение, кто бы что не говорил, кто бы что не рассказывал, что чтобы похудеть нужно тренироваться – они лгут! Они что-то не договаривают. И это грустно.    А истина такова, что : ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ! НО…., ТРЕНИРОВАТЬСЯ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО! Почему? Да потому, что это ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! Это то, что позволит себя чувствовать хорошо! Это то, что позволит поддерживать качество жизни на высоком уровне! А это очень важно! Если нет качества жизни, то все отходит на второй план. И никакого удовольствия от жизни не получаешь, если проблемы со здоровьем

И первое, что нужно сделать – это обеспечить себе движение! Движение – это жизнь! (Это не просто слова. Это факт. Это принцип, который заложен в нас генетически. Все живые организмы двигаются).

Так вот, как лучше тренироваться? Монте Карло заметил: «тренировки – это качественное тело, а не похудение». И это очень правильное замечание! Почему? Форма тела формируется, не только жировой тканью и скелетным каркасом, половину роли из этого играет мышечный каркас. 50%  формирование фигуры — это мышечный каркас. И ей нужно уделять внимание. Во время похудения, всегда есть опасность, что начнем терять мышечную массу вместе с жировой.  Вы наверно видели таких людей, которые как желе на костях, у них нет формы абсолютно, а есть только жир – их называют скинни фэд (худощавый жирдяй). И чтоб такого не получилось, все же хотят похудеть и остаться с отличной фигурой. Для этого нужно 2 обязательных фактора:

  1. Должно быть адекватное потребление количества белка. И если недоедать белка, вот что происходит…Мы все время испытываем потребность в аминокислотах, наши ткани постоянно разрушаются и создаются новые и на это нужен строительный материал. Строительный материал – это аминокислоты, аминокислоты – это кирпичики из которых состоят белки. Поэтому, когда мы едим белки, они в процессе пищеварения расщепляются до аминокислот, усваиваются, попадают в кровь и используются как строительный материал, но не только как он, но нас сейчас интересует именно эта функция. Так вот, если во время дефицита калорий мы не получаем достаточное количество белка, то организм нуждаясь в аминокислотах и в том числе для поддержания иммунитета, для поддержания здоровья, кожи и т.д. он расщепляет мышечную ткань – он берет аминокислоты из собственной мышечной ткани. Поэтому очень важно добирать свою норму белка. В принципе этого уже достаточно, исследования показали, что съедать адекватное количество белка при похудении — можно не потерять мышечную массу,  (НО!) если при этом еще и не тренироваться, то точно себя от этого обезопасишь! Как организм выбирает от каких ему мышц избавляться, а какие оставить? В нас генетически заложено, но не только, тело у нас так устроено, что организм избавляется от всего ненужного. Мышцы всегда требуют много энергии и организм их в общем-то не хочет держать. Он их держит только в тот момент, если чувствует в них необходимость. Если мы их (мышцы) нагружаем на тренировке, то тело получает сигнал, что эти мышцы нам нужны, что они будут использоваться, что им нужно уделять энергию, что их не нужно расщеплять, пускать в расход. Поэтому 2 принципа : едим адекватное количество белка и тренируемся

И вот еще, некоторые хотят делать такие упражнения, где им хочется чтоб от туда ушел жир в первую очередь….  Нет таких упражнений, где вы хотели бы похудеть в первую очередь! Худеет в первую очередь, та часть тела, где у нас больше адреналиновых рецепторов, которые реагируют на соответствующие гормоны и мобилизуют жиры в кровь, но на этом не нужно заморачиваться, так как мы не можем выбирать где нам худеть в первую очередь, где во вторую, а  где в третью… Там где генетически в нас заложена плотность этих рецепторов – там и будет худеть в первую очередь. Этот факт нужно принять и смириться с ним.

Мы худеем не на тренировках!!!!! Мы худеем от дефицита калорий! Худеем каждую секунду! …. А если нет дефицита калорий, то не худеем вообще! И не важно сколько мы тренируемся! Если будете тренироваться и при этом не контролировать свое питание, то интуитивно начнете есть больше, сами не замечая этого… И не надо думать, что если делать какие-то особые тренировки, особые упражнения, по особому дышать…., то похудение будет быстрей…

Нужно выбрать комфортную тренировку, комфортную физическую активность (ходьба, плавание, йога, подвижная игра, танцы…), которая будет приносить удовольствие, от которой будете чувствовать себя хорошо, от которой будите достигать своих целей по самочувствию и физических кондиций. Нужно думать об удовольствии и о получении эффекта, а не о похудении ОТ тренировок!

Когда похудеете, можно подумать о рельефности фигуры, ведь человек с мышцами выглядит более здоровым и подтянутым, потому что тот же (маленький) жирок на мышцы ложится ровным слоем, не создавая неровностей.  Когда мышц нет – тело выглядит мягким, дряблым и лишенным тонуса. Худое тело – это просто худое тело. Если цель просто худеть, можно обойтись без тренировок, а если хочешь красивую рельефность, то без трени не обойтись и нужно будет приступить к силовым тренировкам. (Но прежде чем тренировать мышцы – не лишним будет сдать анализ на Прогестерон, потому что если он низкий, то вы хоть упашитесь – не видать вам мышц как своих ушей)

И не нужно пытаться считать сколько сожгли калорий на тренировке, не нужно заморачиваться об этом. Эта вещь очень неточная и абсолютно не благодарная. Не получите никаких бонусов, но получите дополнительный головняк и лишнее беспокойство.

Далее..., витамины пьем обязательно! Витамины наш организм сам не вырабатывает, из еды мы их все не восполняем, поэтому вообще лучше их пить не только во время похудения, (потому что, во время похудения съедаем не только меньше белков, жиров, углеводов, но и соответственно и не до получаем витаминов и микроэлементов), и не только курсами, а пить постоянно  = всегда, всю жизнь! Поэтому витамины и рыбный жир пить обязательно и  желательно всегда! Именно рыбный жир, а не рыбий! Чем отличается? — Качеством. Рыбий делают из печени рыб и там больше содержания  не того что нам нужно (омеги-3), а больше витамина Д, а мы его и так получаем из витаминного комплекса, а рыбный жир — делается из мяса рыб…. Как распознать? На рыбном жире будет написано ФИШ ОИЛ, а на рыбьем ЛИВЕР ОЙЛ. Дозировка у капсул разная, поэтому смотрим на 2 компонента сколько приходится на 1 капсулу EPA+DHA = их складываем (в сумме это может быть например цифра 850), а нужно его принимать в сутки от 1500 до 3000, меньше нет никакого смысла, поэтому если цифра одной капсулы получилась к примеру  850, то пить в день не меньше двух капсул….  Так что, пьем витамины и не заморачиваемся  — а достаточное ли  количество ты съел кальция сегодня или нет…. И да, вот что еще : можно протеиновый белок 1 порцию в день (это 20-25 гр. белка), чтобы добирать белок до нормы (кому трудно совсем)…

Так сколько же надо тренироваться? При средней интенсивности достаточно заниматься час до 1,5 часов и это будет вообщем составлять в неделю от 3 до 5 часов. Больше не надо! Не надо упахиваться! Если фигачишь с высокой интенсивностью, то тренировки от 30-40 минут = итого их в неделю в общей сложности от 1,5-3 часов. (Тренировки вписываем между приемами пищи, если покушали плотно, то через 2 часа до трени, если перекус – до за час  до трени – это для того, чтоб не вытошнило. Через 30 минут можно поесть или протеиновый коктейль. А время дня-любое...как вам удобно )

Несколько ошибок, которые могут совершать:

  1. Отказ от соли. Ни в коем случае не нужно этого делать. Ведь соль – это основной источник натрия для человека, который выполняет важные функции в организме. Недостаток натрия в организме может привести к выпадению волос, расстройством кровообращения, нарушения ЦНС, слабости, судорогам, кожным высыпаниям и прочим неприятностям
  2. Отказ от углеводов. Сами по себе углеводы не приведут к ожирению. Мы толстеем от того, что едим больше чем нужно. Можно ведь разжиреть, вообще не употребляя углеводы, достаточно есть слишком много белковой пищи. Поэтому, прям полностью их убрать из рациона — не стоит, а уменьшить — да.
  3. Отказ от жиров. Бояться жиров – это примерно тоже самое, что и бояться углеводов. Минимум 30% суточной калорийности питания должны приходиться на жиры (а лучше 60%). А то без жиров будут гормональные сбои, плохая кожа, неспособность забеременеть и прочие «прелести»…
  4. Слишком низкая калорийность питания. Конечно на 500 калориях ты похудеешь, как и на полном голодании, НО! При таком режиме — обмен веществ замедлится настолько, что возврат к обычному питанию будет очень сложным и с существенной прибавкой. И еще при этом – сколько раз сорвешься при сверх-низкой калорийности…. И еще, не жди что твое здоровье останется прежним после таких экспериментов! Не в коем случае не надо так делать!
  5. Отказ от подсчета калорий. Многие думают, что одного только правильного питания достаточно, чтобы вес вернуть в норму и скинуть лишнее… Это не так! Для похудения калорийность имеет решающее значение, то есть разжиреть на гречке и куриных грудках – не фиг делать,,,, конечно на эклерах это сделать легче и приятней, но мы ведь не ищем легких путей…  Поэтому, даже если вы перешли на правильное питание — первое время надо обязательно контролировать калорийность.

Когда человек худеет грамотно, он избавляется от ЖИРА. Когда он худеет на диетах, он теряет мышцы и воду, но никак не «плохие» килограммы

 

Если вам интересна была статья, поделитесь ей в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.