ПЛАТО в похудении (похудение остановилось)

Худели, худели…. и все вес встал …. Или даже еще не начали худеть, но не можете вес сдвинуть с места. Было такое?

Самое частое – это мнимое плато… На самом деле, нет никакого плато, но мы решаем, что все результаты закончились и начинаем паниковать, что нам с этим дальше делать… Когда у нас мнимое плато? Например, когда жидкость у нас она в клетках, в крови и она может меняться в зависимости от гормонального фона, например от менструального цикла… многие из вас замечали, что перед менструацией вес прибавляется, отекаете и наступает жор – такие моменты у большинства …и думать что у вас плато не нужно. Почему такое происходит, вот например: вы взвешиваетесь, делаете замеры в трех местах раз в неделю, а потом смотрите и нет никаких подвижек, вроде бы вес колеблется, а замеры все те же,…... проходит еще неделя –замеры опять те же, вес вроде ушел вниз,…. но может быть это ушла вода начинаете так думать, паниковать что это плато… Ну на самом деле мы не можем чисто физически замерять все свое тело. То есть, мы замеряем в 3 местах: живот (по пупку), попу, ногу (бедро)… А можно похудеть и в икрах, можно похудеть в шее, можно похудеть в руках, можно похудеть в груди и мы этого не видим, потому что мы это не замеряем,,,, но это не значит что нужно замерять везде и все…- НЕТ…- не надо себя этим утруждать…. Просто надо иногда себе дать время…

Почему бывает плато?

Одна из частых ситуаций – это когда вы долго худеете без отдыха – вы замучили в край свой организм и худеете без контроля калорий, худеете на жестких диетах, изматывая себя кардио-тренировками и это происходит уже несколько месяцев и в этот момент организм может уйти в перетренированность, он может сильно замедлить обмен веществ, нервная система устает, уровень стрессовых гормонов растет из-за этого происходит дополнительная задержка жидкости и все …похудение останавливается, и в таком состоянии не хочется больше худеть, хочется лечь и умереть …. И нужно быть осторожным. И сейчас мы дойдем до того, что нужно делать
Но в попытках получить быстрые результаты, иногда вы перегибаете палку, особенно если нужно похудеть к какой-нибудь дате, или к поездке на море, или к лету, а осталось всего пару месяцев и вы начинаете использовать жесткие методы и через месяц организм говорит : Стоп! Достаточно ! Больше я худеть не буду! Я буду болеть! Я буду лежать! Я тебе покажу что такое выпадение волос! Я отключу тебе репродуктивную систему! У тебя не будет менструации! — вот так говорит организм и ты получаешь букет этих проблем прямо к самому лету…. НЕ НАДО ДУМАТЬ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ, если вам нужно похудеть к лету, надо скинуть 5 или 10 кг, то начинайте с начало года, сделайте себе запас – лучше вы похудеете чуть быстрее, чем начнется лето (чем планировали) и вы все лето будите находится в отличной форме, чем измотаете себя, изведете, загоните себя в перетренированность вот в такое тяжелое состояние и радости от этого лета (или пляжа, или другого события к которому вы худели ) вы не получите, поэтому лучше это делать заранее…
Еще, очень часто у вас бывают завышенные ожидания…., из-за этого вы часто считаете, что наступило плато…, но оно не наступило…, просто похудение идет так как оно должно идти. То есть, вы худеете с оптимальной скоростью, но вам кажется, что ничего не происходит..., вы думаете, что должны худеть на 2 кг в неделю, но ваша физиология, ваше количество лишнего в теле позволит вам худеть только на 500 граммов в неделю и естественно вам будет казаться что ничего не происходит и будет от этого грустно….
Дальше,,,, проблемы с гормонами,,,, – это на самом деле реже, чем вы на самом деле думаете. Это чаще даже отговорки тех – у кого не получается худеть…ищут объяснения своим неудачам и одна из частых отговорок:
— « У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАМИ»… говорят,
— я набрала на гормональных таблетках, или
— « Я НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ» или
— « Я НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ПРОИСХОДИТ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ»….и т.д. А на самом деле, очень редкая ситуация, когда гормоны реально не дают худеть или дают это делать очень-очень сложно …. Есть такие, кому сложно дается похудение, но это в силу возраста, в силу замедленного обмена веществ, в силу менопаузы – здесь корректируется скорость, речь идет о скорости, а не говорит о том что это невозможно. А вот ситуация с гормонами – она случается гораздо реже…, и если есть какие-то подозрения что гормоны могут работать не так как нужно – то идем сдаем анализы проверяем гормоны щитовидной железы и врач смотрит анализы и разберется… (но это нечастая ситуация)

Так почему наступает плато? Если все откинуть, если вы не измучили организм своим похудением, если с гормонами все нормально, если ваши ожидания адекватные и если это не задержка жидкости (мнимое плато), то причина остановки похудения – ЭТО ОТСУТСТВИЕ КОНТРОЛЯ КАЛОРИЙ, ЭТО ОТСУТСТВИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ. Нужно понимать, что худеем мы когда есть дефицит калорий, когда нет его – мы не худеем. Здесь дело не в физических нагрузках, а дело в питании. Можно сколько угодно мучить себя тренировками, особенно кардио (любят худеющие), если нет контроля питания и не создан дефицит калорий – то похудение не происходит.

Может быть 3 проблемы с дефицитом калорий; первое – это когда не считаем калории. Потому что когда не считаете, вы не знаете есть дефицит или его нет. Второе – считать калории «на глаз». И третье – не верно считаете калории.

Как сдвинуть плато? Во-первых: нужно проанализировать как долго мы худеем без отдыха, если ответ будет что больше 2-х месяцев, то сразу «стоп» и отдыхать от дефицита калорий в течении 2-х недель (т.е. сидеть на более высокой калорийности, чем при похудении). Отдыхать просто необходимо! Отдыхать надо тоже подконтрольно (контроль БЖУ. На отдыхе к своей калорийности прибавляем 300-500  калорий).  Для чего нужно отдыхать? Первая причина – это разгонит обмен веществ, потому что обмен веществ всегда подстраивается под ту калорийность и под те условия жизни, которые мы ему предлагаем и после этого похудение останавливается. Поэтому когда мы «отдыхаем», нам обмен веществ как бы говорит: О-о-о классно! Еда! Значит надо ускориться, голодные времена миновали… Поэтому нельзя отдохнуть всего 2 дня или неделю, этого просто недостаточно обмену веществ. Мы не привыкаем к нему мгновенно, надо время чтобы его замедлить и надо время чтоб его разогнать, поэтому хотя бы 2 недели нужно отдыхать… Второе – это поможет восстановить гормональный фон, потому что естественно угнетается гормональный фон (половые гормоны, гормоны щитовидной железы, растут стрессовые гормоны) и конечно же это не способствует дальнейшему похудению, это все приводит к плато. А во время отдыха – гормональный фон восстанавливается. И — третье, это разгрузит нервную систему, потому что это ведь естественно, что мы устаем во время похудения. Это ведь сложнее чем питаться в обычной жизни, потому что появляются дополнительные действия, которые нужно совершать на пути к своей цели (нужно взвешивать еду, думать о том что ты съешь завтра, подгонять калории, смотреть чтоб достаточно съесть белка) , это не сложно в абсолютном выражении, но это сложнее если это не делать вообще,,,,, но мы же хотим достичь цели, поэтому мы готовы… и стресс происходит… плюс когда мы на дефиците калорий и уровень стресса растет в организме… Отдых позволяет разгрузиться от этого всего. Поэтому, после двух месяцев незамедлительно на отдых!
И вы знаете, что на отдыхе многие теряют вес?…. Знаете, почему это происходит? Ведь казалось бы калорийность увеличена, а вес уходит…. Так как хватает стресса, уровень стресса растет и задерживает жидкость, а как только начинаем есть больше, мы расслабляемся, уровень кортизола падает и жидкость уходит. Вот и все — вес начинает уменьшаться. На отдыхе, по факту никто не худеет, но вес уменьшается и ты смотришь на весы и думаешь : Вот это круто! Я отдыхаю – а вес уменьшается… А может нужно было все время отдыхать)))) никогда не худеть, не садиться никогда на дефицит калорий…. Нет! это не так работает!… К этому весу – привел дефицит калорий, а не отдых, но эффект мы видим позже, когда лишняя вода ушла….
Первое – это надо видеть мнимое плато и научиться видеть свои результаты, оценивать их по –настоящему. Как это сделать?
Если вы когда худеете только взвешиваетесь и не делаете замеры, то это большая ошибка. Нужно ориентироваться на объемы тела – это показатель прогресса, который с вами происходит, либо не происходит. Если вы уменьшаетесь в объемах, то на вес можете не смотреть – вы худеете 100% и тут нет других вариантов. Вес может увеличиться за счет жидкости, за счет отеков, или в туалет не сходили – и вот вам разные цифры на весах и вы не знаете как это расшифровать. Поэтому, делаем замеры – это первое. И второе, соотносим свои результаты с циклом (перед менструацией происходит набор веса, отеки. Отеки могут влиять и на замеры. Поэтому если ваши замеры выпали на «эти дни», то не обращайте на них внимания, продолжайте двигаться дальше и через неделю посмотрите есть ли по факту результат). И третье – осознавать влияние колебаний, особенно если у вас нет большого лишнего веса (20 кг), тут не надо ждать что будут таить сантиметры каждую неделю или вес уходить – здесь нельзя рассчитывать на очень быстрые результаты (вес будет колебаться и замеры будут колебаться, надо реже тогда замеряться, оценивать свои результаты — раз в 2 недели например.) А если у вас большой лишний вес, то скорее может колебаться вес, а смотреть на замеры, если они не уменьшаются, тогда нет процесса похудения и действительно наступило плато.
И если выяснили, что плато есть, калорийность уже низкая, вы чувствуете сильный голод, то проверяем гормоны и тем более если вы чувствуете какое-то недомогание, головокружение или пропали месячные или стали волосы выпадать или еще-какие-нибудь спецэффекты которые вы не ожидали, тогда останавливаем своё похудение и уходим на отдых в любом случае, если даже меньше 2 месяцев прошло и анализируем что пошло не так, и сдаем гормоны (узнаем)
И нужно разобраться, с какой скоростью можем худеть, на что мы можем рассчитывать… — подкорректировать свои ожидания. Как это сделать? Можете прикинуть на калькуляторе индекс массы тела (как его высчитать: к примеру, вес 83 кг, рост 1,68, индекс массы тела = 83/(1,68*1,68) ) и если цифра от 19-22 — это худенькие девушки и можете худеть максимум 500 гр в неделю, иногда медленнее , поэтому можете скинуть за месяц пару кг… Если цифра индекса тела 23-27, то можете терять около 700 гр в неделю . Если 28-35 — это примерно килограмм в неделю. Выше 36 индекс массы тела — это 2 или даже 3 кг в неделю. И надо понимать – пока вы худеете, ваш индекс массы тела тоже меняется и скорость похудения соответственно тоже меняется. Когда много лишнего – организм более щедро расстается с лишним, а когда лишнего осталось мало, то он за них возьмется… (примерные данные цифр индекса массы тела : 30 и более — ожирение, от 25-29 — есть избыточный вес, от 19-24 — показатели в норме, меньше 19 — дефицит веса...  С индексом массы тела мене 20 — худеть не нужно и даже вредно)

И последнее,,,   когда вы отдохнули, проверили гормоны, научились видеть результаты и их действительно нет и вы точно знаете что считаете калории правильно, чувства голода сильного нет, то всё – снижайте еще калории (по-тихоничку).

А вообще, очень хорошо «уходит» вес после прохождения противокандидного/противопаразитарного протокола.

Принцип главный – следим за здоровьем! Не надо худеть во вред здоровью! Не надо использовать там какие-нибудь таблетки жиросжигающие (они с каким-то наркотическим эффектом, разгоняют нервную систему, не можете уснуть, куча побочных эффектов и результат недолговременный) не надо прибегать к таким методам, помните — если вы не меняете свои пищевые привычки, вы возвращаетесь опять к тому же что и было

Новые результаты НЕ получить, если ничего не менять…

Большое внимание уделяем своему ЗДОРОВЬЮ  и ни в коем случае НЕ вредим!

 

Если полезна была статья, поделись ею в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.