ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ — САМЫЕ ВАЖНЫЕ для комфортного похудения

Самая основа (ядро похудения), самый «сок» похудения, если ты хочешь похудеть правильно, комфортно, здоровО (от слова здоровье), быстро!  Это надо знать — ЧТО сделает похудение эффективным, комфортным, быстрым и приведет прямо к цели

 

Желание – основа основ, это само собой…  Но речь пойдет о другом….

И вот первое:

Некоторые девушки пренебрегают употреблять:

Витамины

и рыбный жир (исключения составляют те, кто каждый день ест жирную рыбу)

Но это нужно обязательно! Хотя бы на период похудения…. Почему это так важно, потому что похудение возможно только на дефиците калорий и раз это так , то у нас становится меньше еды….  Не по объему , а по калорийности ,,,, становится меньше питательных веществ, по содержанию витаминов и микроэлементов естественно, то есть всего становится меньше. И естественно, в такой ситуации, организм недополучает : не только калорий белков жиров углеводов (энергии), но и витаминов и микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот ….,,,  и если честно – то мы их недополучаем всегда практически,,,,  невозможно съедать столько еды – чтоб восполнить ежедневно все это в организме (о витаминах здесь)….   Поэтому всегда, во время похудения покупаете хороший поливитаминный комплекс и  хороший рыбный жир (не рыбий (он делается из печени рыб и там много витамина Д, который мы и так получили из витаминного комплекса), а именно рыбный (он делается из мышечной ткани рыб и там нет витамина Д — надпись Фиш Ойл). Кстати, у кого инсулинорезистентность – это воспаление в организме, полиненасыщенные жирные кислоты снимают воспаление в организме и можно предположить, что они будут влиять благотворно на чувствительность к инсулину.

Так вот, не пренебрегайте данным советом….  Что может быть, если будете пренебрегать: возможно выпадение волос, аменорея, возможно гормональный сбой, возможно гипофункция щитовидной железы (потому что в мультикомплексах есть йод – он будет поддерживать вашу щитовидку) ну и так далее… (Примеры Омега-3 и витаминно-минеральные комлексы есть в статье «Дефицит калорий»)

Второй совет:

Ешьте привычную еду! Не надо чудить с едой! Особенно если вы чудите в сторону ее полезности и отсутствия вкуса. Если вы переключаетесь на еду, которая сделана на пару, а привыкли есть совсем другое и если вы перестанете солить, перчить, сыпать сахар, а привыкли именно к этому – то вас надолго не хватит. Это точно! Вы просто расклеитесь. На такой еде вы не протяните долго…

Почему нужно есть всё привычное ? Но во-первых : это снижение стресса…  Во время похудения вы и так будете чувствовать стресс от того что еды стало меньше, а при этом еще если станет еда не привычной – уровень стресса будет такой, что можно только посочувствовать. Поэтому, еду оставляйте ту же самую к которой привыкли (плюс, минус)… И к тому же – это вам сэкономит еще и время, потому что вы знаете как это готовить.  А то получается, что  вы начинаете осваивать подсчет калорий, и новые тренировки, и контроль БЖУ,  да еще и новые блюда осваивать = вот тут-то и начинаются проблемы. И тут одно на другое наслаивается. Если вдруг еще  на работе проблемы или не дай Бог еще ребенок заболел, то тут вы точно соскочите… И еще такое, как социальный фактор, особенно кто «семейный» — у кого есть семья,,,  вы готовили на всю семью, а тут вдруг вы начинаете себе отдельно готовить и кушать еще в другое время вдруг, в отличии от всей семьи и это социальный фактор, который вас разделяет, а такого быть не должно. Вы должны оставаться единой ячейкой общества, ведь не зря же ученые выяснили, что счастливы в браке (один из пунктов) — у кого одинаковые гастрономические предпочтения. Продолжайте есть вместе, еда будет немного отличаться, но она не должна отличаться полностью. И не надо исключать соль, специи… (соль исключать полностью – это вредно. Даже вредней, чем употреблять ее умеренно. То есть, употреблять ее умеренно просто необходимо. Мы из нее получаем натрий, а натрий нужен для функционирования организма). Поэтому не забывайте про соль и солите по вкусу...  Когда достигните нужных результатов, вот тогда можете экспериментировать : рагу их авокадо, кашу из киноа, запеченные семена чиа, все что угодно….   Но пока худеете – питайтесь привычно!

Следующее, что нужно для комфортного похудения :

Контролировать чувство голода. Почему это так важно, во-первых : надо понимать, что в 90% случаях, если вы не чувствуете никакого голода, то скорей всего вы не худеете. Это очень просто понять, если осознать, что наш организм на дефицит калорий реагирует голодом. То есть, дефицит калорий – это недостаток энергии и наши системы сигнализируют в мозг, что пора поесть, поэтому чувство голода должно быть, но оно должно быть подконтрольным, оно должно быть умеренным. По десятибалльной шкале  оно должно быть на уровне 3-х или 4-х баллов. И это позволит убедиться в том, что дефицит калорий есть. Но здесь нужно отличать чувство голода от аппетита. Знаете, как можно отличить? Нужно спросить себя: готова ли съесть сейчас тарелку пресного отварного риса? Если — да, вы готовы съесть все что угодно  — то это голод. Если нет, — то это аппетит (- это психологическое желание ощутить вкус! Это нежелание напитаться энергией, это не желание получить еду, чтоб жить дальше). Контроль чувства голода – помогает найти комфортный ритм похудения….  У каждого он свой,,, кто-то готов терпеть более сильный голод,,,, кто-то не готов и  готов худеть более медленно, более комфортно. И таким образом  можно для себя подобрать оптимальную калорийность. И контроль чувства голода помогает избежать срывов. То есть, если мы постоянно чувствуем сильный голод, то скоро это приведет к срыву. Если чувствуешь сильный голод — то надо увеличить калорийность не нужно себя мучить. Похудение – это процесс  НЕ быстрый  (невозможно похудеть без чувства голода. Это тоже самое что пробежать марафон – и не вспотеть)))

Что еще нужно делать чтоб похудение сделать комфортным:  НУЖНО ВОВРЕМЯ ОТДЫХАТЬ! Это забывать вообще нельзя! Каждые 2 месяца делать перерыв на 2 недели – отдыхаем от дефицита калорий, то вы быстрее и здоровее получите результат. Нам нужны эти остановки!  Потому что, когда мы худеем – у нас замедляется обмен веществ, растет уровень стресса, уровень голода растет, щитовидная железа работает хуже, половые гормоны вырабатываются хуже, общее энергетическое состояние организма падает, иммунитет просидает и  если вовремя не сделать остановку, то жди проблем – то рано или поздно что-нибудь случится не приятное – это может быть просто болезнь, это может быть срыв, все что угодно связанное со здоровьем – любые неприятности и с психологическим здоровьем в том числе, потому что нервная система тоже устает. Раз в 2 месяца – делаем перерыв 2 недели! (На время отдыха добавляем 300-500 калорий)

Следующие : ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СОБСТВЕННОЙ ДИНАМИКИ ПОХУДЕНИЯ!

Что такое динамика? Это изменение замеров (объемов) и веса тела.

Ее нужно оценивать правильно, чтобы понимать есть ли какое движение или нет его. Что происходит с нашим телом. Это важная вещь.

Если видим в конце недели +кг, что нужно сделать ?  Урезать себе калории – неправильный ответ!

Нужно проанализировать: был ли спорт, была ли физическая активность вообще по сравнению с прошлой неделей… И вообще надо понимать – что не каждую неделю могут быть «подвижки». Потому что если кому то надо скинуть всего пару килограмм, то естественно ты не будешь скидывать по килограмму  в неделю! Скорость будет гораздо медленнее и не будет по сантиметру  уходить в неделю на животе.

Следующие : про тренировки. На тренировках мы не худеем. Тренировки для комфортного похудения должны быть в кайф, должны приносить радость и удовольствие (кому-то танцы, кому-то плавание, бадминтон, ходьба, аквааэробика, йога). Надо найти ту тренировку от которой будите балдеть.

ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНТРОЛЬ БЖУ (белков, жиров, углеводов). От  этого будете испытывать меньше голода, потому что белковая пища очень хорошо насыщает. Плюс вы укрепляете иммунитет и женское здоровье, а для этого обязательно нужны и белки, и жиры. И еще если во время похудения не добирать белков, да еще и не тренироваться, то будете терять мышечную массу. Белки состоят из аминокислот и они нужны нашему организму, иммунитету, гормональной системе и если мало поступает белков с пищей, то организм начинает расщеплять собственную мышечную массу – для него это тоже источник аминокислот, а с потерей мышечной массы мы замедляем обмен веществ и ухудшаем здоровье комплексно.

И САМОЕ ВАЖНОЕэто ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (ДК) ! Все мысли должны быть акцентированы на дефиците калорий!

Во-первых: без ДК не будет никакого похудения.  Дефицит калорий – это гарантия похудения! Результат – точно будет!  Для того чтобы говорить о комфортности похудения – нужно создать условия для комфортного похудения, чтобы оно было, чтобы оно происходило

Все вышесказанное – это лишь дополнение к дефициту калорий. Если убрать одно из вещей — похудение будет,,,, но может быть не комфортным : либо слишком медленно, либо слишком быстро, может это будет с угрозой здоровью, или будет сопровождаться сильным стрессом,… но вы будите худеть…. Но если вы из всего этого уберете дефицит калорий – то вы ничего не получите!

Должны держать в голове : что если есть дефицит калорий — то худеете 24 часа в сутки. Если нет дефицита калорий  – то не худеете вообще!

  • Ни в коем случае не ложиться голодной спать (на период похудения не допускайте этого)

кушаем за час до сна или за пол-часа до сна перекус   (максимум 2 ч. до сна)

Ни в коем случае, просто забудьте фразу  - «не есть после 18ч»…. А если вы ложитесь спать в 24ч. и что вы не будите 6 часов не кушать до сна ? и где брать энергию ?

  • Сладости кушаем перед сном (если любите сладости) — на период дефицита калорий допускаем себе это
  • Питание должно быть разнообразным, полноценным (и никакие функциональные коктейли вам ничего не дадут)

Приоритеты :

  1. дефицит калорий (с контролем БЖУ)
  2. убирать углеводы на вторую половину дня, чтобы повысить метаболическую гибкость нашего организма (ускорить сжигание накопившегося жира)
  3. убрать жиры со второй половины дня

Все кто делает эти пункты идеально и укладывается в свою калорийность – получают максимальный результат

 

Интересна вам была статья? Поделитесь ее в соц.сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.