ВЛИЯНИЕ МАГНИЯ, СИМПТОМЫ ПРИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
Магний участвует в более чем 300 внутриклеточных биохимических реакциях и занимает 3-е место по значимости. Необходим для поддержания нормальной функции наших систем: иммунной, сердечно-сосудистой, нервной. Работает в тесном взаимодействии с кальцием для поддержания здоровья скелета, а также помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Препятствует образованию раковых клеток.
Организм взрослого человека содержит примерно 25г магния, около 60% находится в костях, остальное в жидкой среде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и сердца.
Магний используется для лечения и профилактики гипомагниемии. Магний также используется перорально для лечения симптомов:
— астмы и аллергического ринита
— для сердечно-сосудистых заболеваний, включая стенокардию, аритмию, гипертонию, гиперлипидемию, метаболический синдром, инсульт, вазоспастическую стенокардию, болезнь коронарной артерии, инфаркт миокарда, рассеянный склероз
— как антацид для симптомов повышенной кислотности желудка
— лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревоги
— синдрома хронической усталости
— болезни Лайма
— фибромиалгии
— кистозного фиброза
— алкоголизма
— послеоперационного восстановления
— вызванных беременностью судорог ног, ночные судороги ног
— диабет
— камни в почках
— головные боли
— остеопороз
— предменструальный синдром
— недержание мочи
— для профилактики рака и предотвращения слуха
— магний также используется спортсменами для увеличения энергии и выносливости
Магний влияет на гормоны :
— дефицит магния вызывает дефицит гормона радости – серотонина (депрессия, нарушения сна, тревожность)
— магний участвует в производстве гормонов щитовидной железы и снижает степень аутоиммунного воспаления в щитовидной железе
— регулирует уровень инсулина в крови, снижает тягу к сладкому (помогает контролировать уровень сахара в крови), поэтому на его фоне легче снижается лишний вес
— необходим для выработки половых гормонов
— регулирует выработку гормонов надпочечников (гормонов стресса) – кортизол, адреналин, защищая организм от их негативного влияния
— у беременной предотвращает развитие токсикоза, преждевременных родов, снижает тонус матки, необходим для нормального функционирования плаценты
ПОЛЬЗА:
— благотворно влияет на рост костей
— координирует сердечный ритм
— снижает повышенное артериальное давление
— регулирует уровень сахара в крови
— способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, бронхитах
— представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, хронической усталости, мигрени
— нормализует состояние при ПМС
— снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии
— способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль
— предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках
Также магний активизирует усвоение витаминов группы В и витамина С, поддерживает нормальный уровень кальция
Нехватку магния могут вызвать:
— болезнь почек
— расстройство желудка
— прием мочегонных средств и некоторых контрацептивов
— чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином
Признаки дефицита (нехватки) магния:
— бессонница
— раздражительность
— головокружения
— нарушение сердцебиения (аритмия) и скачки кровяного давления
— частые головные боли
— чувство хронической усталости
— мерцающие точки перед глазами
— судороги, мышечные спазмы
— выпадение волос
— остеопороз
— артрит
— мигрень
— приступы тревоги
— запоры
— предменструальный синдром (ПМС)
— у детей ещё и гиперактивностью
Магний замедляет процессы старения. Он предотвращает укорочение теломер, уменьшает окислительный стресс и усиливает производство глутатиона.
Суточная норма магния от 400 мг до 1000 мг., если такое состояние что глаз «дёргается», то дозировка до 1600 мг (или при перелёте). Для лучшего усвоения прием магния лучше в сочетании с В6 .
А вот между приемом магния и «железа» (и кальция, кстати тоже) должно пройти минимум 2 часа - они «не дружат» (магний усиливает усвоение кальция)
Сложно измерить магний в клетках, анализ по крови не всегда показателен, но дает общую картину, надо чтобы значения по анализу приближались к 1.
Почему мы можем уйти в дефицит магния даже при условии нормального усвоения :
- первая причина — хронический стресс. В стрессовой ситуации поднимается адреналин и повышается норадреналин, которые способствуют выведению магния с мочой.
- банально — не доедаем. Магний в основном содержится в листовой зелени. Также дефициту способствует злоупотребление алкоголем и гиподинамии
Магний выпускается в нескольких формах, выбирать лучше в хелатных формах. Она хороша тем, что лучше всего усваивается, именно хелат можно применять при длительном приёме магния, так как принимать магний нужно не курсами, а каждый день, без перерывов, всю жизнь (всем! и детям в том числе) и именно хелат магния применяется для лучшего и спокойного сна
— для тех же кто страдает симптомом беспокойных ног и других болей в мышцах, лучше принимать магний малат.
— магний цитрат подойдет при запорах и даже при камнях в почках
— глицинат магния имеет дополнительное преимущество глицина, которое оказывает успокаивающее действие на ГАМК –рецепторы
— таурат магния, подходит для людей с чувствительным пищеварением
Ещё есть такие как:
— магний карбонат для изжоги
— магний оротат – он для сердца и кровеносной системы (но обязательно принимать с калием). Помогает при восстановлении после операции и при постоянных тренировках, способствует регенерации мышц
— магний сульфат – для очистки кишечника (его называют солью Эпсона, но не принимать долго), он действует как слабительное. Не подходит для восполнения дефицита магния
Когда недостаточно витамина Д в организме, то нет смысла пить магний, кальций – он не будут усваиваться
Магний на айхерб:
Carlson Labs, Хелат Магния, 200 мг, 180 шт
Source Naturals, Магния хелат, 100мг, 250 табл
Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 шт.
KAL, Глицинат магния 400 мг, 90 шт
Now Foods, цитрат магния, 200мг, 250 штук
Life Extension, Магниевые капсулы, 500 мг, 100 шт
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90шт
KAL, таурат магния+, 400 мг, 90шт
Countre Life. Country Life, хелатный магний, 250 мг, 180 шт
Doctor's Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток
Cardiovascular Research, Таурат магния, 180 вегетарианских капсул
РАЗБОР АПТЕЧНОГО МАГНИЯ:
(!!!) Критериями оценки является соль (форма) магния, то есть по сути биодоступность за счёт формы/соли и цена. Важно: НЕ считать стоимость УПАКОВКИ, а считать нужно — стоимость МЕСЯЧНОГО КУРСА ПРИЁМА. Для показательного расчета стоимости на месяц — берём дозировку 400 мг в сутки и это минимальная дозировка, меньше которой принимать магний практически бессмысленно. И также, смотрим ещё критерий на наличие других добавок в составе и их полезность/бесполезность. Анализу подверглись : цитраи, аспарагинат, хелат (бисглицинат), оротат, лактат:
- хелатная форма представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики). При электронной микроскопии напоминает клешню краба. Например, известный вам гемоглобин — хелатное соединение. Хелаты имеют высокое сродство к нашему организму, к нашим тканям, практически не требуют предварительных биохимических превращений, и полностью подготовлены к усвоению организмом. Биодоступность максимальная.
- цитрат магния — отличная форма, лимонная кислота входит в цикл Кребса — главного цикла каждой клетки, помимо магниевая соль лимонной кислоты обладает послабляющим действием. Биодоступность высокая.
- аспарагинат — аминокислотный остаток аспарагиновой или аминоянтарной кислоты, важен для обмена азотистых оснований, синтеза пиримидиновых оснований, а значит и синтеза ДНК/РНК. Биодоступность хорошая.
- лактат — соль молочной кислоты, биодоступность хорошая.
- оксид — неорганическое соединение. Самое большое содержания магния, при этом с самой низкой биодоступностью
- орарат — неплохая билдоступность, особых плюсов нет
ГРАН ПРИ занимает магний хелат Эвалар — 750 рублей за 60 таблеток, форма хелат (бисглиинат), по 2 таблетки в день.
ПЕРВОЕ МЕСТО — Магнесол В2 — 900 руб за 30 пакетиков с гранулами 2000 мг цитрата, соответствует 300 мг магния — это 1200 рублей в месяц, доза 1-2 пакетика в сутки. Подходит для тех, кто не может или не любит глотать таблетки.
ВТОРОЕ МЕСТО — Магнелис В6 форте, 600 руб /60 таб, 100 мг — 1200 руб в месяц, форма цитрат, дополнительно Пиридоксин гидрохлорид 10 мг в одной таблетке, доза 4 таб в день.
ТРЕТЬЕ МЕСТО — Магний Диаспорал 780 руб / 20 пакетиков с гранулами для приготовления раствора, 1850 мг. цитрата соответствует 300 мг магния, 1560 руб в месяц, в составе В2 (рибофлавин), доза 1-2 пакета в сутки. Подходит для тех, кто не может или не любит глотать таблетки
ЧЕТВЁРТОЕ МЕСТО — Магне В6, 580 руб / 40 табл, 100 мг, 1740 рублей в месяц, цитрат плюс Пиридоксин гидрохлорид 10 мг в 1 таблетке, доза 4 таблетки в день.
Дальше «ОТСТОЙ» :
- Эвалар Магний В6 — 320 руб за 60 таблетток, 48 мг в одной таблетке, 1400 в месяц, форма аспарагинат. В составе Пиридоксин гидрохлорид 0,85 мг в одной таблетке. Чтобы набрать 400 мг придется пить по 9 таблеток в день, это менее 300 мг, мало. Неудобно. Для восполнения дефицитов не подойдёт. С одной стороны, В6 помогает усваивать магний, с другой стороны — чтобы набрать дозировку 400 мг вы получите переизбыток В6, особенно при длительном приёме.
- Магнелис В6 — 520 руб / 60 таб, 48 мг , 2250 рублей в месяц, лактат дигидрат магния, Пиридоксин гидрохлорид 5 мг в одной таблетке. Все те же минусы, что у магния Эвалар и Магнелис В6
- Магнерот — 660 руб за 50 таб , 500 мг оротата, по данным литературы — это 165 мг магния, 2400 руб в месяц, форма оротат, 6 табл в сутки
- Аспаркам — 50 руб 60 таб, 140 мг аспарагината, не указано в пересчете на магний, 50 руб в месяц, аспарагинат магния + калий аспарагинат 158 мг, шесть, максимум 9 таблеток в сутки рекомендует производитель. Непонятно с дозировкой, ориентировочно 140 мг аспарагигата — это 12 мг магния. То есть, чтобы набрать 400 мг надо принять — 33 таблетки !!! А если надо больше? И что при этом будет с калием ?
- Панангин — 160 руб за 50 таблеток 140 мг аспарагината, 3200 руб в месяц далее = что и у Аспаркам
Про МАГНИЙ (врач — эндокринолог, врач — диетолог, кандидат медицинских наук, врач интегральной медицины) кому, когда и сколько:
Не бойтесь получить передозировку магния, вы её никак не пропустите, поскольку не сможете отойти от унитаза более чем на 5 метров. Прием магния может быть, как вечером, так и на ночь. Если у вас доза не высокая, то лучше принимать на ночь, потому что хорошо улучшает сон. Если доза большая, то делите на 2-3 приёма. У особо чувствительных людей даже на минимальные дозы магния могут вызвать падение артериального давления, особенно у кого адренал фатиг. Кроме этого, на магний может быть парадоксальная реакция и вместо послабления стула стула вы получите обратный эффект в виде запоров. Приём магния лучше принимать после еды или через какое-то время. Магний сочетается почти со всеми веществами. Хорошая сочетаемость с витаминами группы В (кроме В1).
Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и Е. Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме. Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора. Не рекомендуется одновременный приём с железом, лучше разносить в разное время суток.
Есть формы :
— для наружного применения
— для внутреннего применения
При наружном применении магний очень хорошо всасывается и расслабляет мышцы. При внутреннем приеме мы получаем генерализованный эффект.
НАРУЖНЫЕ ФОРМЫ :
- магниевое масло, бишофитовый рассол. Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушении пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни. Высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха.
айхерб:
Life-flo, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл
Now Foods, Спрей с хлоридом магния для наружного использования, 237 мл
- магниевые хлопья для ванн (хлорид магния) — ещё один удобный способ введения магния через кожу. Можно делать ножные и общие ванны. Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома. Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить перегруженные, уставшие мышцы.
айхерб:
Life-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)
Now Foods, Solutions, магниевые хлопья, 100 % чистоты, 1531 г (3,37 фунта)
- сульфат магния. Магниевый сульфат — соль магния и серной кислоты. Имеет среднее содержания магния — более 16%, но при приёме во внутрь вызывает очень очень сильный слабительный эффект, к тому же имеет очень неприятный вкус. Поэтому обычно, эта форма используется для в питания через кожу. Сульфат магния — естественный минерал, впервые обнаруженный в Англии, и получивший название соль Эпсома. Прием ванн с солью Эпсома поможет быстро восполнить дефицит магния, понизить кровяное давление, расслабить мышцы, сгладить стрессовое состояние, уменьшить боль, снять судороги мышц.
айхерб:
White Egret Personal Care, Английская соль, без запаха, 454 г
- оксид магния. Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику. Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно -солевого обмена. Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока. В-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислот обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарств.
- глутамат и аспартат магния. Доктор Кэролин Дин, автор тзвестной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздержаться.
- цитрат магния. Эффективная и дешевая форма. Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты. Всасываемость — высокая. Эта форма подходит тем, у кого проблемы со стулом в виде запора.
Natural Vitality, Natural Calm, антистрессовый напиток, оригинальный (не ароматизированный), 453 г
Если есть непереносимость лимонно кислоты, то берите просто таблетки. Для людей с гастритом при язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка.
- глицинат магния. Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, так как они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения. Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат. Можно использовать в любых ситуациях, а также тем кто склонен к диарее. (Нередко бывает такое, что производители пишут на упаковке название «Chelated Magnesium» , а в составе кроме глицината магния может значится также более дешевая форма оксида магния, причем их соотношение может быть неизвестным.)
- таурат магния. Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Специалисты считают малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца, а также таурат для людей с метаболическими нарушениями.
- магния L-треонат. Традиционные препараты для перорального приёма, содержащие повышенные концентрации магния, редко приводят к накоплению этого микроэлемента в мозге. Магний L-треонат приводит к значительному увеличению концентрации магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способности к обучению. Его ещё называют нейро магний (мозгомагний, нервомагний).
айхерб:
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул в растительной оболочке
Now Foods, Magtein, магния L-треонат, 90 вегетарианских капсул
- цитромат магния. Редко, но все же можно встретить на айхерб такую разновидность магния, как цитромат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот. Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.
- стеарат магния, является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислты и магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, бад и косметических средств. Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости иконсистенциипищевых продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя. Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений.
- оротат магния — магниевая соль оротовой кислоты. Большая молекула с небольшим содержанием магния, чуть более 3%. Не самый хороший источник, поскольку магния в нем небольшое количество.
- лактат магния, тоже не самая удачная формула по биодоступности. В основном используется в аптечных препаратах.
Полезная информация, поделитесь в соц.сетях