Кроме базовых эмоций существует огромное количество оттенков и положительных, и отрицательных, которые влияют тем или иным образом на наш личный ход жизни, потому что эмоции – это то, что мы испытываем каждую секунду . И сейчас жизнь немножко сложнее в том плане, что если раньше у человека основная задача была найти пропитание, спастись от врагов, выжить и размножиться, то сейчас количество задач несколько разнообразных и количество эмоций которые их сопровождают конечно же тоже очень разнообразны.
Какой вклад гормонов с позиции эндокринологии оказывает наш организм на наши эмоции
Мы сейчас живём в таком периоде «ВРЕМЯ НЕРВНЫХ», посмотрите вокруг на людей которые нас окружают : на улице, на рабочем месте, в семье, в соц.сетях, много потока негативной информации идёт через средства массовой информации, различные комментарии и огромное количество людей эмоционально не уравновешены, много людей кто наблюдается у психологов, у психотерапевтов, у психиатров у которых была диагностирована депрессия (350 миллионов людей во всём мире с этим диагностированным диагнозом; 800 000 суицидов в год связано с депрессией), которые принимают антидепрессанты, испытывают панические атаки – и что же за этим стоит, вот в чём вопрос?
Россия в числе самых депрессивных стран (6%)
Самая депрессивная страна мира – Афганистан
В Африке и на ближнем Востоке более 7 % людей страдают депрессией
Самые благополучное регионы – восточная и Юго-Восточная Азия и Австралия
Наименее депрессивная страна на планете – Япония (менее 2,5% населения), и Япония кстати является чемпионом по употреблению качественных бадов
ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ
- Время года, погода, время суток
- Темперамент человека
- Физическое благополучие
- Окружение
- Еда
- Гормональный баланс
Гормонов большое количество, более 70… и многие из гормонов могут оказывать влияние на наши эмоции
ГОРМОН СТРЕССА КОРТИЗОЛ– значимо влияет на наше самочувствие.
Стресс – это аромат и вкус жизни, поскольку стресс связан с любой деятельностью. Избежать его может лишь тот, кто ничего не делает (Ганц Селье).
Пока человек жив – он всегда будет испытывать стресс. Это наше реакция на ту или иную ситуацию. И согласитесь, на одну и ту же ситуацию два разных человека могут отреагировать по-разному.
Изначально, гормон кортизол — важный гормон выживания и адаптации, тот который может организовать «бей или беги», который изначально помогал человеку выжить, но сейчас к счастью нам не надо убегать от хищников, спасаться, бороться за свою жизнь в буквальном смысле этого слова, но гормон со своей функцией прежнем и задача его – помочь нам выжить.
Кортизол повышается на любой стресс, и сейчас есть стресс не только внешний, который оказывает внешнее воздействие , но стресс сейчас есть и внутренний – это наши мысли, то есть мы своими мыслями можем себя вгонять в жуткий стресс при отсутствии факторов угрозы для жизни и мозг будет реагировать на каждую стрессорную ситуации выбросом кортизола. Кортизол – это опыт, позволяющий избежать боль в будущем (если вы обожглись об утюг, вам больно, вы одёрнули руку и мозг запомнил что больше так делать не надо, чтобы избежать подобного в будущем.)
Жизнь пришла к людям интереснее, разнообразнее, но за это и пришла расплата в виде хронического стресса, которого в животном мире не существует (у них только острый стресс: убежать, спастись) и он может нас сопровождать везде: и в семье, и на работе, на улице, и в пробке, в очереди, неудовлетворённость зарплатой, неудовлетворённость отношений в семье и принципиальным является то, что человек не успевает восстанавливаться от данного стресса. То есть, каждый раз в надпочечники поступает запрос на синтез гормона стресса кортизола и идёт стимуляция-стимуляция и когда у организма достаточно ресурсов то он синтезирует этот гормон в достаточном количестве и больше чем нужно, и на первых этапах у нас идёт повышенная продукция гиперкортизолнемия, которая тем или иным образом может сказываться на самочувствие на нашем: это будет и абдоминальное ожирение, и инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, дислипидемия , но если организм уже истощен идёт постоянная хроническая стимуляция и уже не хватает ресурса для синтеза кортизола (мало железа, мало витамина С, не хватает Омега-3, не хватает витаминов группы В и тд), то в итоге организм уже устаёт и ему не хватает ресурсов на то чтобы синтезировать кортизол. А когда у нас усиленно синтезируется кортизол, то остальные функции у нас уже по остаточному принципу, ведь у нас кортизол синтезируется их холестерина , а из холестерина также синтезируются половые гормоны, но когда вы в хроническом стрессе, когда организму нужно много на синтезировать много кортизола, то всегда будет синтезироваться мало половых гормонов, если организм в стрессе, то будет дефицит половых гормонов, и в стрессе организм не размножается, всегда синтез половых гормонов будет идти по остаточному принципу, поэтому не удивляйтесь если у вас не хватает эстрадиола, не хватает прогестерона, тестостерона и есть проблемы с репродукцией – решайте вопрос с надпочечниками и со стрессом.
Когда хронический стресс затягивается, когда человек бегает по замкнутому кругу, когда восстановление не происходит, то наши эмоции страдают значимо. И появляются те самые симптомы депрессии, симптомы тревожного расстройства, когда человек теряет мотивацию, у него нет сил ни на что, этот тот человек, который встал с утра и уже устал и естественно ему на повседневную деятельность не хватает ресурсов, либо активность наступает только к вечеру и человек начинает что-то делать и пропускает момент когда нужно лечь спать, а потом уснуть не может, это человек у которого всё болит, постоянно какие-то головные боли, мышечные боли, нарушение сна, когда днём сонливость, а ночью уснуть не получается , постоянно опустошённость, пессимизм, негативный взгляд на жизнь, нет никого удовлетворения, не уверенность в себе помимо развитие аутоиммунных каких-то заболеваний, проблемы с давлением, проблемы с сахаром у нас безусловно страдает эмоциональный фон. Когда у нас не хватает кортизола у нас есть такой характерный симптом – это гипогликемия, когда снижается уровень сахара в крови и это влияет на эмоции, когда человек ощущает слабость, головокружение, потливость, появляется внезапное чувство агрессии, поэтому часто так бывает, что если человек вовремя не поел может быть агрессивным и это может сказываться на качестве его работы, а это банальная гипогликемия на фоне дисфункции надпочечников. Нужно выстраивать структуру питания: знать какие должны быть завтраки, знать нужны или не нужны перекусы, а если нужны то какие они должны быть – и перестроив питание, уходят эти симптомы, уходит агрессивность, появляется работоспособность и человек начинает испытывать совершенно другие эмоции (статья как контролировать стресс)
ДРУГОЙ ГОРМОН, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА НАШЕ САМОЧУВСТВИЕ – ЭТО ИНСУЛИН
Выше определённого показателя в крови сахара, организм начинает испытывать дискомфорт. Ниже определённого показателя – наш мозг испытывает нехватку в энергии и принимает какие-то меры для того чтобы восстановить уровень сахара в крови. Инсулин провожает сахар в клетку, обеспечивая клетку энергией.
И вот предположим, если мы употребляет какую-то углеводистую пищу : кашу на молоке с фруктами, и чай с сахаром + сдоба (традиционный для многих такой завтрак). Углеводы моментально полетят в кровь и создают пик глюкозы в крови. И поскольку это не должно быть долго, а иначе начнёт страдать организм – будет происходить гликирование, у нас повышается уровень инсулина и чем больше пик сахара, тем больше пик инсулина. Инсулин – останавливает жиросжигание. Чем больше он будет повышен в крови, чем чаще он будет повышен в крови, тем меньше будет времени на жиросжигание. И вот инсулин старается быстренько определить сахар в клетку и если у нас нет выраженной инсулинорезистентности – сахар летит в клетку и чем больше был пик инсулина, тем быстрее сахар попадёт в клетку и после этого сахар в крови может упасть достаточно резко. Падение сахара в крови быть не должно и организм начинает синтезировать инсулин из внутренних источников чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. И вот когда у нас есть проблема с выработкой кортизола на фоне дисфункции надпочечников, когда кортизол синтезируется уже недостаточно – этот механизм может нарушаться, и для того чтобы подстраховать организм и спасти его от гипогликемии – организм начинает вырабатывать адреналин. Адреналин тоже может повышать уровень сахара в крови, но делает это более жёстко и мы испытываем те самые признаки гипогликемии: раздражительность, нервозность, агрессивность, головную боль, утомляемость, упадок сил, затруднение с концентрацией внимания, депрессия, тревожность, и включается поисковый режим — непреодолимая тяга к сладкому, волчий голод, когда человек съесть готов что угодно. И как правило, человек не идёт себе готовить правильную еду, а быстрый источник получить энергию – это быстрые углеводы (чай, булочка, печенька, шоколадка) и вот нас трясёт срочно хочется сладкого, и когда съели нам становится хорошо, потому что вывели организм из гипогликемии – сахар поднялся, головной мозг получил энергию и человек думает: «Вооот, без сахара-то мне плохо! Значит сахар мне жизненно необходим». И вот когда вы употребили сладкое – происходит заново та же самая история : сахар в крови опять резко повышается, потому что употребили простые углеводы за тем идёт пик инсулина, снижение сахара – и вот такие вы испытывает в течении дня углеводные качели «от эмоционального подъёма до эмоционального спада», а потом ещё будет чувство вины за перееденное, потом будет накопление жировой массы тела, целая гамма эмоций испытанных по этому поводу. И вот таким образом избыточный приём избыточных углеводов, повышение уровня инсулина и дисфункция надпочечников могут выражаться вот в таких углеводных качелях. И когда работаем над своим рационом питания, выравниваем эти пики, то качество жизни человека значимо начинает меняться – и это рабочая стратегия. Ограничивая простые углеводы, особенно рафинированные, а добавляя жиры (правильные), и многие скажут что их тошнит, а тошнит потому что проблемы с желчеоттоком, опять же та самая дисфункция надпочечников, поздние ужины углеводистые, поэтому утром и есть не хочется и тошнит. Так вот, если у нас низкоуглеводный рацион — белково-жировой с клетчаткой – не будет углеводных качелей и ты трудоспособный, уравновешенный в течении дня, плюс бонус – жировой контроль массы тела и безусловно здесь эмоции совсем другие))).
Щитовидная железа – «КОРОЛЕВА МЕТАБОЛИЗМА»
Она вырабатывает гормоны которые влияют на каждую клеточку нашего организма, она влияет на все виды обмены веществ: белковый, жировой, углеводный, наш энергетический обмен, температурный режим, обеспечивает темпы психических процессов, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, работу потовых желёз, наша концентрация внимания, продуктивная деятельность (размножение), рост и развитие всего организма.
Если при рождении в организме не хватает гормонов щитовидной железы, то детки не растут, не развиваются не физически не интеллектуально, то есть страдает и тело и интеллект. Поэтому моделью важности гормонов щитовидной железы в организме является тот самый врождённый не леченный гипотиреоз, когда дети страдают значимо в развитии.
У нас две самые значимые проблемы: гипотиреоз (мало гормонов щитовидной железы) и тиреотоксикоз (много гормонов щитовидной железы) и влияние на самочувствие и на наши эмоции разная….
При тиреотоксикозе – организм буквально горит, активизируются все виды обмена веществ, ускоряется катаболизм, разрушение белка, человек худеет (но это не здоровая худоба, худоба за счёт мышц ), кожа желтоватая с персиковым оттенком, волосы сухие ломкие, отсутствует блеск, может быть не регулярный менструальный цикл, нарушена работа желчного пузыря , склонность образования камней в желчном пузыре, склонность к запорам, общая слабость и мышечная, мышечные боли, поскольку снижена кислотность – анемия, снижено половое влечение, зябкость, плохая переносимость холодной погоды.
При гипотиреозе — со стороны центральной нервной системы – это часто депрессии, сонливость, заторможенность, когнитивная дисфункция, апатия, пониженный эмоциональный фон, раздражительность, отсутствие выносливости и мотивация, ухудшение памяти, концентрации внимания «мозговой туман», увеличение массы тела , отёки, сухость кожи, ломкость и сухость ногтей, нарушение менструального цикла, задержка стула, снижение либидо
Интегративный врач о щитовидной железе, о её связи с печенью, желчным, кишечником и стрессом:
Про сбой щитовидной железы и её лечение в этой статье
ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ, которые значимо влияют на наше самочувствие: эстрогены, тестостерон, прогестерон.
Эстроген – гормон влажности, гормон красоты, гормон нашего интеллекта, чувственности, яркости, сексуальности, эмоциональной вовлеченности в жизнь. И модель женщины в дефиците эстрогенов – это женщина увядающая, стареющая... Эстрогены отвечают за антидепрессивные системы мозга, люди находящиеся в эстрогенном дефиците (мальчики подростки, женщины в климаксе и пременопаузе) чаще подвержены депрессиям и суицидальным намерениям. Эстрогены помогают распознать эмоции на лицах собеседников и адекватно на них реагировать. Эстрогены — это способности к обучению, запоминанию. Эстрогены удерживают ровное настроение, не позволяя ему колебаться.
Тестостерон – король гормонов и гормон королей, это гормон успеха, достижения, стремления, целеустремлённости, амбиций, гормон либидо как сексуального влечения так и либидо по жизни, то есть желание новых свершений и побед.
Прогестерон – это гормон спокойствия, удовлетворения и удовлетворённости собой, чувства безопасности и защищённости, гормон чадолюбия — это вот те люди, которые не хотят рожать детей, говорят: «Мне и так хорошо» — это те, у кого мало прогестерона, нет желания иметь детей. Дефицит прогестерона у женщин приводит к плаксивости, недовольству собой и окружающим, тревожности и нервозности, особенно это заметно в период ПМС. Нехватка прогестерона может быть связан с не хваткой жиров в рационе, дефицита витамина Д, подробно о нём в статье «Прогестерон»
В разные фазы менструального цикла женщина чувствует себя по- разному. В первую фазу менструального цикла – это фаза эстрогена, царство тестостерона, вторая фаза цикла – это царство прогестерона. Первая фаза – это фаза максимальной работоспособности, хочется секса, то вторая фаза – хочется романтики, поэтому наше поведение и эмоции цикличны, зависит от дней менструального цикла и половые гормоны влияют на нашу нервную систему значимо, влияют к познанию, восприятию и именно поэтому в разные фазы цикла мы по-разному учимся, сдаём экзамены , по –разному реагируем на них.
С возрастом половые гормоны и гормон роста снижаются И только уровень инсулина и кортизола начинают повышаться и возникают возрастные метаболические проблемы.
Помимо возраста на половые гормоны безусловно влияет:
- хронический стресс, когда все ресурсы направлены на синтез кортизола и идёт эффект обкрадывания предненалона, из которого преимущественно синтезируется кортизол при этом обкрадывается синтез тестостерона, эстрадиола и в стрессе организм не размножается. На стрессе мы часто видим сухую кожу, морщинистую (не хватает эстрогенов)
- гипохолестериновые диеты, потому что половые гормоны синтезируются их холестерина, поэтому уровня холестерина в рационе может неким образом сказаться, хотя наш организм будет стараться синтезировать холестерин самостоятельно
- дефицит витамина Д – значимо влияет на синтез половых гормонов , при дефиците Д нет рецепторов к эстрогену
- дефицит железа (все цитохромы железозависимые)
- недостаток сна, потому что мелатонин также регулирует функцию половых гормонов
- приём статинов (влияют на уровень холестерина)
- приём КОК, потому что это искусственные гормоны, а синтез своих натуральных гормонов нарушается
дефицит половых гормонов – провоцирует ожирение. Про восполнение дефицита гормонов здесь
На наш эмоциональный фон влияет период пременопаузы – переход, когда у женщины начинает значимо снижаться уровень половых гормонов и многие замечают как значимо их снижается самочувствие: появляется выраженная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, портится характер становится не выносимым, жалуемся, все нам не нравятся, перепады настроения, страдает память
«МИРОМ ПРАВЯТ – МУЖЧИНЫ, МУЖЧИНАМИ – ЖЕНЩИНЫ, ЖЕНЩИНОЙ – ГОРМОНЫ! Как сработают гормоны у женщины в организме, так и будет дальнейшей цепочкой влиять на многие факторы…»
Пременопауза – это не финал, и конечно же сейчас множество возможностей поддержать себя для того чтобы продлить свою женскую молодость, сохранить достойный уровень половых гормонов если этим заниматься грамотно, корректируя сопутствующие состояния такие как инсулинорезистентность, эстрогендоминирование , то мы можем чувствовать себя качественно и хорошо многие годы.
ГОРМОН МЕЛАТОНИН, который тоже значимо влияет на наши эмоции
Дефицит мелатонина – вызывает большое количество проблем. Нехватка мелатонина влияет на развитие депрессии, повышено с большим риском шизофрении , с развитием зависимости алкогольной, повышенная раздражительность, тревожность, хроническая усталость. Когда человек не высыпается – чувствует он себя неважно и поспать впрок, к сожалению не получается. Циркадные ритмы таковы, что мы должны спать качественно и хорошо каждый день. Нехватка мелатонина – это фактор ускоренного старения организма. При дефиците этого гомона страдает чувствительность к инсулину, провоцируется инсулинорезистентность, снижается иммунитет повышается больше вероятность заполучить бактериальные, вирусные инфекции. Нехватка сна способствует тому, что нарушается баланс лептина и повышается аппетит. Дефицит мелатонина, к сожалению – это риск онкологии. Ночные смены работы – это смены убийцы. И если кто-то из вас работает в ночные смены, вы должны понимать, что для организма это не проходит бесследно… и нужно планировать свою жизнь таким образом, чтобы работа в ночные смены – не продолжалась бесконечно долго, потому что это может привезти к непоправимым последствиям.
Мелатонин оказывает влияние на метаболизм эстрогенов, на то самое эстрогендоминирование и доказано, что при дефиците мелатонина повышается риск рака молочной железы, поэтому ночные смены крайне негативно сказывается на здоровье организма…
Мелатонин -тэто гормон, который противостоит кортизолу – именно, когда мы засыпаем в правильное время, то мы гасим пик кортизола и организм восстанавливается от хронического стресса, а когда мы не спим – нет мелатонина и он не может погасить повышение кортизола и это ещё больше нарушает сон и повышенный уровень кортизола влечёт за собой проблемы другого плана. Поэтому, сон – одна из важнейших стратегий, которая влияет на наше здоровье, на самочувствие, эмоции.
Что влияет выработке мелатонина:
— ночное бодрствование (ночные смены)
— наличие источника света ночью (нужно обязательно иметь шторы блэк-хаут, чтобы не мешали с улицы освещение реклам, фонарей; также выключать телевизор из сети, чтобы не светили с кнопок цветные ободки и другие приборы, у которых что-то светится ночью; исключать весь шум; за час- 2 не смотреть в гаджеты, телевизоры, компьютеры, там синий цвет блокирует синтез мелатонина
— не хватка триптофана из которого в дальнейшем из него синтезируется мелатонин (от однообразных диет, голоданий, недостаточное употребление продуктов содержащих триптофан)
— употребление перед сном кофеина, алкоголя
— дефицит витаминов группы В
ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ – серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин, вазопрессин
Серотонин – уверенность и согласие
Дофамин – гормон позволяющий двигаться нам вперёд, гормон целеустремлённости, чувственность, целеустремлённость, страсть, желание получить награду, гормон предвкушения, что сейчас вот это случится и я получу свою награду, предвкушение новых знаний, предвкушений изменений в свою жизнь, предвкушение какого-то удовольствия, мотивация обучения чтобы получить новые знания, новую профессию, новую достойную оплату, стимуляция работоспособности, принятие решения … И когда всё доступно, наступает чувство пресыщения и чтобы опять получить то чувство подъёма от дофамина нужно всё больше-больше и больше и зачастую это путь в зависимость: в сахарную, алкогольную, игроманию, так как человек ищет новые способы стимуляции синтеза дофамина, потому что предыдущие уже не работают и не дают того самого чувства. Поэтому важен дофаминовый детокс, та самая аскеза, которая помогает освежить наши рецепторы, наши эмоции, наши чувства и вернуть то самое чувство предвкушения получения удовольствия от простых вещей.
Когда не хватает дофамина человек испытывает: депрессию, апатию, сниженное чувство удовольствия, склонность к алкоголизму, наркомании, к набору веса, ничего не хотим делать – нет мотивации, медленное запоминание материала, не можем закончить начатое дело . Для того чтобы его было достаточно – нужно чтобы было во всём разнообразие: в еде, во взаимоотношениях, регулярный секс, присутствие белковой пищи преимущественно животного происхождения , баланс половых гормонов, достаточная физическая активность, когда у нас хватает тестостерона, гормона роста, ликвидация дефицита мелатонина, восполнение дефицитов витаминов и минералов (Д, С, магний, железо, цинк, витамины группы В), дофаминовый детокс
Окситоцин – привязанность, верность, ощущение безопасности в кругу себе подобных. Окситоцин вырабатывается во время ласк и объятий, поэтому благополучные супружеские пары более счастливы, чем одинокие люди.
Вазопрессин – уверенность, эрекция
Эндорфин – смягчает боль при остром стрессе, сметает преграды, лёгкость, чувство эйфории
ВОТ ТАКОЕ ВЛИЯНИЕ ГОРМОНОВ НА ЭМОЦИИ)))
Ответы на вопросы на тему ГОРМОНЫ: