Половые гормоны – это красота, молодость, блеск в глазах и энергия… То есть, женщина в 50 лет может чувствовать себя на 25. Многие гормоны в нашем организме в одинаковом количестве вырабатываются на протяжении всей жизни и независимо от даты рождения. Здесь важно придерживаться принципов правильного питания, оптимальных физических нагрузок и вовремя проверять и восполнять уровень питательных веществ и вовремя ложиться спать… Но есть гормоны, которые с возрастом уменьшаются, как у женщин так и у мужчин – ЭТО КАСАЕТСЯ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ, так уж устроен наш организм… И здесь с природой не поспоришь…
Каждому гормону присущи свои физиологические, психологические и эмоциональные эффекты:
Тестостерон – гормон успеха, достижения, стремления, целеустремленности, либидо, как сексуального влечения, и «либидо по жизни», то есть желание новых свершений и побед
Эстрогены – гормоны сексуальности, эмоциональной вовлеченности в жизнь. Именно эстрогены отвечают за антидепрессивные системы мозга, люди находящиеся в эстрогенном дефиците (мальчики подростки, женщины в климаксе и пременопаузе) чаще подвержены депрессиям и суицидальным намерениям. Эстрогены помогают распознавать эмоции на лицах собеседников и адекватно на них реагировать. Эстрогены – это способности к обучению, запоминанию (когнитивные навыки) как у женщин, так и у мужчин. Эстрогены удерживают ровное настроение, не позволяя ему колебаться.
Прогестерон – гормон спокойствия, удовлетворения и удовлетворенности. Дефицит прогестерона у женщин приводит к плаксивости, недовольству собой и окружающими, тревожности и нервозности. Особенно это заметно в период ПМС. Мужчины с врождённо низким уровнем прогестерона обычно добиваются вершин власти и бизнеса, так как их система удовлетворенности никогда не бывает удовлетворена до конца. Им нужны новые и новые победы, чтоб хоть на мгновение стать счастливее. Наверняка вы обращали внимание, что особо богатые люди и политические лидеры редко бывают по настоящему счастливы.
Окситоцин — гормон привязанности и верности. У женщин окситоцина намного больше, особенно в период родов, именно этим объясняется «необъяснимая» любовь матери к новорождённому младенцу и её ощущения счастья на грани блаженства. Этим же объясняется тот факт, что женщины в принципе более верные своим вторым половинкам, чем мужчины. Окситоцин вырабатывается во время ласк и объятий, поэтому благополучные супружеские пары более счастливы, чем одинокие люди.
Именно гармония всех гормонов позволяет человеку быть счастливым в социуме и личной жизни.
Симптомы дефицита половых гормонов:
— приливы
— повышенное потоотделение
— нарушение сна и памяти
— беспокойство
— плаксивость
— повышенная утомляемость
— снижение либидо
… и это только на ранних этапах.
Позже могут возникать :
— жжение в мочевом пузыре
— недержание мочи при смехе
— нарушение менструального цикла
— сухость кожи и ломкость ногтей
— ожирение
Снижение уровня половых гормонов является одним из причин старения, а сейчас наблюдается тенденция раннего старения, девочки в 35 лет выглядят как бабушки, а у некоторых в 36-37 лет приходит климакс. Это страшно! Ведь от гормонов зависит все в нашем организме, настроение, сексуальность, страсть, либидо на нуле, партнёра просто хочется убить, тело ползёт в разные стороны, а кожа? Караул!
Выход есть ⇒ гормонозаместительная терапия (ЗГТ). Есть разные формы выпуска: таблетки, гели, свечи, кремы, импланты. Существуют средства, вызывающие менструально подобные кровотечения, и препараты, их не вызывающие. Это все позволяет врачу подобрать ЗГТ индивидуально для каждой женщины с учетом её особенностей и пожеланий.
***В России большая часть населения гормонофобы, это связано с недостатком информации…
У пациентов с гормональными нарушениями эффекта от косметологических процедур как правило нет, либо совсем недолгий. Поэтому, важно сначала скорректировать гормональный фон, а потом уже заниматься красотой… И важно попасть на приём к «правильному» доктору, который сам не боится гормональной терапии и правильно донесёт до вас информацию. Гинеколог-эндокринолог по вашим анализам и жалобам подберёт нужную для вас форму и дозу препаратов. Противопоказаний не так много, как все считают… ЗГТ не вызывает рак, и рост усов и бороды!
Выявить снижение уровня половых гормонов нужно как можно раньше, не дожидаясь менопаузы
МЕНОПАУЗА – приговор !?
Многие воспринимают её именно так… Она ассоциируется со старостью.
Нужно сменить ассоциации и воспринимать её как новую жизнь! К этому времени женщина получает:
- Свободу – дети выросли, деньги зарабатываются
- Зрелый мозг, ясно мыслящий и без иллюзий, а это отдельная ценность!
- Секс, который приносит удовольствие, потому что пришёл опыт и тестостерон (при низких эстрогенах он начинает играть в крови)
Всё это природа – матушка даёт нам в руки, нужно только уметь взять — восполнить дефициты
По статистике климакс протекает без осложнений только у 20-30% женщин. У остальных – симптомы климактерического синдрома той или иной степени тяжести.
Послушать объяснение интегральных врачей на тему «ДЕФИЦИТ ГОРМОНОВ. МЕНОПАУЗА. ЗГТ» 4,5 часа здесь
ЭСТРОГЕНДОМИНИРОВАНИЕ - это когда эстрогенов много, больше, чем нужно, больше чем прогестерона. Эстрогены самые нужные и прекрасные женские гормоны. Благодаря им мы цветём, благодаря им на нас западают мужчины. Их же заслуга, что инфаркты и инсульты бывают у женщин в значительно более позднем возрасте. Однако! У них есть агрессивные фракции и такие же агрессивные аналоги, благодаря которым мы получаем маточные кровотечения, эндометриоз, миомы и раки, в том числе рак молочной железы, Поэтому, эстрогендоминирование очень серьёзная проблема над которой бьются все гинекологи мира.
О дефиците эстрогенов нам могут подсказать следующие признаки:
— нерегулярные менструации. Если вдруг менструация стала менее обильная, менее длительная, промежутки между месячными удлинились или укоротились, это явный повод задуматься о уровне ваших эстрогенов.
— изменение состояние кожи . Кожа, как зеркало, показывает содержание наших эстрогенов и делает это на много раньше, чем лаборатория.
— сухость во влагалище, уретре и наружных половых органов. Если инфекционные причины исключены (мазок на флору не воспалительный, инфекций передаваемых половым путём нет), а жалобы повторяются изо дня в день – то ищите дефицит эстрогенов. Сюда же относятся бесконечно повторяющиеся (рецидивирующие циститы). Хватит лечить их антибиотиками и монуралом.
— раздражительность, депрессия, резкие перепады настроения. Вспомните когда вы себя чувствуете лучше: в первую фазу цикла (когда у нас начинают вырабатываться эстрогены) или во вторую (когда уровень их физиологически снижен). Тоже самое происходит при снижении эстрогенов: эмоциональные и интеллектуальные симптомы опережают кожные и даже лабораторные признаки дефицита эстрогенов более, чем на 5 лет.
— снижение памяти, концентрации внимания. Эстрогены – главные когнитивные гормоны
— остеопороз
— избыток массы тела. Эстрогены защищают нас от инсулинорезистентности и всех страшных её последствий. В условиях дефицита эстрогенов, углеводный обмен меняется всегда и даже худышкам становится сложно контролировать вес
— приливы жара, ночная потливость – это наверно самая популярная классика дефицита эстрогенов
— появление сердечно-сосудистых проблем, как эпизоды повышения артериального давления, сердцебиение, боли в сердце. Практически всегда есть связь с дефицитом гормонов
— хруст, боль, снижение подвижности в суставах. Эстрогены – это увлажнённость и суставы не исключение.
Что делать, чтобы избавиться от эстрогендоминирования?
- Осознать проблему! А не говорить: « Да у меня всегда так было… И у мамы так же!"… Обильные месячные и низкое железо
- Скорректировать инсулинорезистентность. Именно это является и основой, и замыкающим патологический круг фактором. Всё взаимосвязано. Все половые гормоны инсулинозависимы + подкожно-жировая клетчатка вырабатывает эстрогены, чем её больше, тем больше их «родимых»
- Скорректировать работу кишечника – там проходит один из путей детоксикации эстрогенов
- Скорректировать уровень прогестерона (дефицит прогестерона более заметен — это не только проблемы с зачатием, но и повышенная утомляемость, нерегулярный цикл, изменение эмоционального фона, выпадение волос, акне, бессонница и другие)
Самый частый вопрос : А какие мне анализы на эстрогены сдать, чтобы узнать, есть ли у меня или нет эстрогендоминирование ?
Анализа на эстрогендоминирование – НЕТ, поэтому сдавать его не надо. Определить, есть ли у Вас эстрогендоминирование можно клинически – ЭТО БУДЕТ ПЕРВИЧНАЯ РОЛЬ, учитывая жалобы, существующие диагнозы, состояния, клинические симптомы… Медицина стандартов считает, что раз нет анализа, значит и эстрогендоминирования нет, а раз его «нет», значит и проблемы — нет...
Есть анализ, который называется «метаболизм эстрогенов» — назначают его не часто…, а зря…- он весьма эффективно показывает нам, по какому пути превращения движутся наши эстрогены и не наши (ксеноэстрогены). По сути, этот анализ даёт нам главное понимание: грозят ли нам с вами эстрогензависимые раки и другие эстрогензависимые состояния… Это в-первую очередь рак молочной железы (РМЖ), а также некоторые другие виды рака (например, эндометрия и яичников). Эстрогензависимых процессов и состояний немало, и к ним относятся:
Мастопатии и гиперплазии молочных желез, мастодиния (боль, повышенная чувствительность в МЖ), гинекомастия у мужчин и у мальчиков, преждевременное половое созревание у девочек, мелазма – гиперпигментация, меноррагии (кровоточечения), эндометриоз и гиперплазию эндометрия, миома матки, и даже цирроз печени, это различные сосудистые проблемы (начиная от розацеа и купероза, и заканчивая геморроем и варикозом).
Что ещё будем смотреть, если подозреваем эстрогендоминирование:
На 2-5 день цикла Эстрадиол, Эстрон, Эстриол, Пролактин
Как избавиться от эстрогендоминирования ⇒ наладить правильный метаболизм эстрогенов — прослушать объяснение от интегральных врачей (вебинар на 4 часа), можно здесь
Чем ЗГТ отличается от КОК, и почему ЗГТ — это хорошо, а КОК – плохо:
ЗГТ – заместительно-гормонльная терапия
МГТ – она же менопаузальная гормональная терапия
Если у пациента диабет, то он получает инсулин, если гипотиреоз – то гормоны щитовидной железы, а если у пациента снижение половых гормонов (гипогонадизм) – тогда что ? – правильно! — нужно дополнительно принимать половые гормоны!
ЗГТ - это естественные, природные, биоидентичные гормоны человека. Их три вида: тестостерон, эстрогены и прогестерон. Тестостерон – гормон номер 1 и его тоже нужно возмещать, а не только прогестерон с эстрогенами.
Тестестерон отвечает за качественное здоровое либидо, за качество и количество мышечной массы, в том числе за баланс жира и мышц, за ваши амбиции, за желание жить и стремиться вверх и вперёд, за ваши силы и выносливость, за хорошее настроение за стрессоустойчивость
Эстрогены – отвечают за влажность ваших слизистых и кожи
Прогестерон – это ваша удовлетворенность и спокойствие, способность переносить боль, здоровые ногти и волосы.
Разрушенная экология человека и среды, обилие ксеноэстрогенов и других ксенобиотиков вокруг нас нарушают рецепторные гормональные взаимодействия, и приводят к раннему климаксу. Климакс молодеет не по дням, а по часам! Для назначения ЗГТ — нет возраста, а есть показания. Показания могут быть в любом возрасте, так же как и назначению заместительной терапии щитовидной железы. Только к терапии гормонами щитовидки мы относимся совершенно спокойно, а ЗГТ может быть назначена временно, до нормализации выработки своих гормонов, а может быть и постоянно…
ЗГТ В 30 ЛЕТ
К сожалению и в 30 лет случается климакс… Происходит это потому, что иссякает фолликулярный запас и это абсолютно физиологический процесс, даже в 30 лет…
Однако, все же есть большая разница – начинать стареть в 50 лет и в 30 лет, поэтому и относиться к заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в молодом возрасте нужно серьёзнее…
А на деле, женщинам с иссякшим фолликулярным резервом предлагают приём КОК , с целью имитации менструального цикла: «Пей до климакса, а там посмотрим…» — типичная рекомендация… НО! КОК – СОВСЕМ НЕ ЗГТ ! КОКи – НЕ ЛЕЧАТ!!!
КОК - это препараты для контрацепции, которые содержат синтетические гормоны в дозах и пропорциях необходимых для блокады овуляции – этот режим не физиологичен. Кроме того, сами гормоны, использующиеся в КОКах синтетические и обладают высоким процентом побочек и осложнений
Препараты ЗГТ иного свойства. Они похожи на «наши» и ничего не подавляют, а наоборот – восполняют утраченное. Они более безопасны, и выполняют все защитные функции, свойственные собственным гормонам. Поэтому, если вам не повезло и климакс случился рано – не пейте КОК, они не спасут вас от старости!… ВАЖНО выбрать нужный режим ЗГТ и это обеспечит вам полноценную здоровую жизнь на долгие годы!
Прослушать про КЛИМАКС И ЗГТ. Ответы на вопросы:
******
Если про предстоящие месячные вы знаете ещё за неделю – то есть : живот болит, грудь наливается, прыщи лезут, +3 кг отёков по всему телу, настроение унылое, всех хочется убить… ПМС (предменструальный синдром) – не норма, и в норме его — НЕТ и быть НЕ должно. Нормой не является, то, что могут испытывать большинство …
А как же колебания гормонов ? скажут некоторые…
Да, в норме колебания гормонального фона есть, согласно фазам цикла, но таких явных негативных проявлений в норме быть не должно… ПМС – напрямую связан с детоксикацией эстрогенов в печени, и именно этот процесс является ключевым в усугублении тяжести предмнструального синдрома. Если ваша печень «барахлит», а судя по количеству девушек, страдающих ПМС с юности, барахлит она у 98% , то вам надо изучить курс по эстрогендоминированию (здесь)... Победить ПМС — это не просто пить анальгетики и прятаться в тёмной комнате, а это значит разобраться в своих эстрогенах, в чужеродных эстрогенах, а также в их метаболизме.
Если ваши действия привели к тому, что вы страдаете от ПМС, значит нужно изменить всю цепочку событий… А это:
- Исключение быстрых углеводов и частого дробного питания. Ешьте редко, но метко. Перекусы уберите. Питание Lchf – как основа выработки стероидов. Соотношение БЖУ: 10% углеводов, 20% белков и 70% жиров (конечно же «правильных» жиров!!!). Нет жиров – нет красивых и здоровых половых гормонов.
- Основа обмена стероидов – витамин Д. Знаете свой уровень витамина Д? (Стремитесь поднять его по анализу к 100 нг/мл)
- Восстановление базовых дефицитов : вит Д, магний, железо, йод, селен, цинк, белок, поливитамины.
- Специальные способы воздействия на гормональный фон с целью его оздоровления (прегормоны, гормоны, фитогормоны)
КАК СВЯЗАН ИНСУЛИН И МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ
Инсулин – гормон поджелудочной железы, который выделяется в ответ на съеденную глюкозу и направляет ее в клетку, где глюкоза идёт на выработку энергии. Казалось бы – причем тут менструальный цикл… Инсулин – парень не простой, это важнейший гормон нашего организма, который контролирует практически все процессы, происходящие в организме, через целую сеть рецепторов, расположенных в каждой клетке. Инсулинозависимые факторы роста принимают активное участие в выработке половых гормонов. Как ? – работу яичников контролируют центральные гормоны ФСГ и ЛГ. ФСГ контролирует первую фазу цикла, выработку эстрогенов и рост яйцеклетки. ЛГ контролирует вторую фазу менструального цикла и выработку андрогенов и прогестерона. Они не могут работать одновременно. ФСГ активен в первую фазу и вырабатывает эстрогены из тех андрогенов, которые нарабатывает ЛГ. Инсулин, контролирует ЛГ. Если у женщины есть проблема с инсулинорезистентностью (инсулина вырабатывается много), а следовательно и ЛГ тоже, причем в начале менструального цикла, тогда, когда он должен сидеть тихонечко и подкидывать дровишек в продукции эстрогенов. НО! Когда ЛГ становится слишком много в начале цикла, резко увеличивается синтез андрогенов, дровишек становится так много, что они носят к чертям, все, что на их пути находится. А у них на пути стоит наша ненаглядная яйцеклетка, которую, вместо того, чтобы холить и лелеять, бомбят, не давая расти. Вот и получается, что высокий инсулин = высокий ЛГ = высокие андрогены = отсутствие овуляции…., ну и понеслось :
— нарушение менструального цикла, в виде задержек
— синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
— ановуляторное бесплодие
СВЯЗЬ КИШЕЧНИКА С МЕНСТРУАЛЬНЫМ ЦИКЛОМ
Кишечник очень активно влияет на гормональную функцию. То, что мы едим и то, как эту пищу переваривает и всасывает кишечник напрямую влияет на формирование инсулинорезистенности. Высокий и невостребованный инсулин влияет на работу яичников, увеличивая количество андрогенов — получите прыщи и выпадение волос. Высокие андрогены блокируют овуляцию и увеличивают количество эстрогенов, которые не балансируются прогестероном — получите нарушения менструального цикла, маточные кровотечения и другие прелести
В кишечнике проходит один из путей метаболизма эстрогенов. В кишечник они поступают уже обработанные, инактивированные с чудесной метильной группировкой на хвостике. В кишечнике ВСЕ агрессивные формы бактерий очень любят этот метильный хвостик и они способны отрывать его, в результате эстрогены вновь всасываются в общий кровоток в агрессивной ОН-форме, усиливая эстрогендоминирование — вот и маточные кровотечения, гиперплазии, кисты яичников и так далее... а ещё есть регулирующее влияние на головной мозг, нарушение всасывания важнейших для гормонального фона витаминов и т.д...
КАК ГОРМОНЫ И ДЕТОКС СВЯЗАНЫ:
— тесно связаны, так как все гормоны расщепляются и инактивируются именно в печени. Когда смотрим анализ на метаболизм эстрогенов, мы обращаем внимание не только на эстрогены, но и на их соотношение — именно это является фотографией процессов детоксикации в печени. По этому анализу можно понять соотношение фаз детоксикации, их скорости и активности. Вот почему при лечении гинекологических заболеваний часто необходимо приводить в порядок печень. Потому что эстрогены в печени расщепляются на агрессивные фракции и потом инактивируются и если процесс формирования плохих метаболитов преобладает над процессами их обезвреживания и удаления, формируется то самое, агрессивное эстрогендоминирование, которое является причиной множества гинекологических проблем от кровотечений до онкологии. Не возможно избавиться от этих болячек без устранения причины, поэтому детокс рулит!
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЕТОКСА:
*восстановить работу кишечника и желчеотток, так как вывод метаболитов происходит с желчью, а в кишечнике могут жить бактерии, которые способны вернуть выведенные эстрогены опять в кровоток
*пить много жидкости, так как эстрогены и другие токсины выводятся почками тоже
*наладить ток лимфы — она тоже активно собирает весь печеночный мусор
*ходить в баню на фоне процесса лечения, так как только с потом выводятся жирорастворимые токсины
*медикаментозное восстановление фаз детоксикации в печени, процесс не простой и проводить его желательно регулярно (научиться как это делать можно здесь)
Вот так всё у нас взаимосвязано в организме!
ТЕСТОСТЕРОН
А вы знали, почему снижается уровень тестостерона?
Гормон тестостерон вырабатывается в организме представителей обоих полов. Он играет ключевую роль в формировании и нормальной работе половых органов, наборе мышечной массы, физической выносливости, желании заниматься сексом и стремлении к успеху в начинаниях
Нормальный уровень тестостерона колеблется от 12 до 35 нмоль на 1 л крови у мужчин в период пика сексуальной активности (25-30 лет). После 30 лет наблюдается снижение гормона на 1-2% в год.
Уровни у женщин гораздо ниже – 0,5-4 нмоль/л, но необходимо ориентироваться на клинику.
Признаков низкого содержания тестостерона множество. Заподозрить проблему можно, если присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов:
— нехватка энергии
— вялость, апатия
— снижение работоспособности
— ослабление мышечной силы
— слабое половое влечение или полное его отсутствие
— снижение плотности костей
— скачки артериального давления
— утрата мышечной массы
— появление отложений жира
!! Именно замена мышц жировой тканью часто становится основным признаком, который заставляет мужчин проверить уровень тестостерона. Причина нарушения – процесс превращения в жировой ткани тестостерона под влиянием фермента ароматазы в женский гормон эстрадиол.
! Спровоцировать снижение тестостерона могут другие причины:
— недостаточно калорийный рацион (калории ниже 20% от нормы)
— привычка к перееданию и лишний вес
— недостаток витаминов в рационе
— мало жиров (полезных) в рационе питания
— депрессия
— длительные высокие физические нагрузки
— недостаточная сексуальная активность
— хронические патологии, инфекционные процессы
— недостаточный сон, апноэ
— злоупотребление алкоголем
— длительный приём гормональных средств контрацепции женщинами
* Нормальное содержание тестостерона важно и мужчинам и женщинам. Особенно внимательны к уровню тестостерона спортсмены-бодибилдеры.
* Для поддержания баланса этого биологически активного вещества применяются специальные фармакологические средства, но принимать их необходимо под контролем врача
* Существуют и естественные, совершенно безвредные методы нормализации уровня тестостерона (о них врачи рассказывают «дефициты половых гормонов» здесь)
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ повышает тестостерон — точнее активные силовые тренировки. Занятия с отягощениями – это не означает, что надо «тягать» неподъемные штанги. Особенно сильно поднимается тестостерон (а вместе с ним другие стероиды анаболического ряда и гормон роста) в течение 30-40 мин после тренировки.
ВАЖНО:
* Предпочитайте многосоставные комплексы упражнений, круговая тренировка лучше, чем понедельник – ноги, среда – руки, пятница – спина.
* Количество подходов – не менее 4.
* Количество повторений – 8-12. Изменяйте отягощение, если слишком легко или слишком тяжело.
* Не отдыхайте слишком долго! Отдых между подходами должен быть в границах 60-90 секунд.
* Средний спокойный темп выполнения упражнений, с акцентом не на подъем, а на опускание веса: делайте это замедленно и плавно, с точкой фиксации. Многие делают ошибку, бросая вес! Посоветуйтесь с тренером, как правильно это делать.
* Длительность тренировки не превышает 1 час.
* Не ставьте себе задачу тренироваться «до упаду».
ВОДНЫЙ РЕЖИМ — обезвоживание, особенно во время тренировки, жары или перелета повышает концентрацию кортизола, ухудшает метаболизм углеводов и жиров, и затрудняет синтез тестостерона.
ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА — способна значимо повлиять не только на уровень тестостерона, но и на уровень других гормонов. Питание по типу LCHF (мало углеводов, много жиров). Не бойтесь жиров! Высокожировые типы питания (LCHF, либеральное кето), баланс насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров даст достаточное количество субстрата для синтеза тестостерона.
Увлечение полиненасыщенными жирами (жирные сортах рыбы, кукурузное и подсолнечное масла) по данным исследований не способствуют подъему тестостерона в отличие от мононенасыщенных (оливковое масло, арахисовое масло, орехи, авокадо и их масла) и насыщенных жиров (мясо, яйца, сливочное масло). При интервальном питании, когда вы съедаете большое количество жиров за один прием пищи уровень тестостерона возрастает на 6-10 часов
Нормокалорийное питание или небольшой профицит (избыток) калорий. На серьёзной гипокалорийке повышения тестостерона не видать! Количество калорий должно быть адекватным физической нагрузке. Гипокалорийные стратегии хороши в долгосрочной перспективе, однако в период необходимости поднятия тестостерона снижение калорийности рациона
может привести к падению активности ферментов, отвечающих за синтез тестостерона. Речь идет именно об умеренном (не более 10%) профиците. Больший избыток калорий активирует ароматазу жировой ткани, и вместо тестостерона можно получить избыток эстрогенов.
Не веганьте! Ешьте яйца, мясо, птицу, рыбу, морепродукты. Данные исследований неумолимы: уровень тестостерона у вегетарианцев ниже, чем у мясоедов.
ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ
Помните, что тестостерону нужны не только калории, но и достаточный уровень эссенциальных нутриентов: в первую очередь речь идет о витамине Д, магнии, йоде и цинке.
Витамин Д — основной регулятор обмена всех стероидных гормонов. Это чудо-витамин – гормон. Витамин Д в нынешних условиях нереально получить из пищи или синтезировать под солнцем, поэтому сапплементация витамином
Д является непременным атрибутом здоровья и хорошего уровня тестостерона. Витамин Д регулирует работу ароматазы, предотвращая избыточный синтез эстрогенов из тестостерона.
Цинк. Конечно, не факт, что высокий уровень цинка гарантирует вам высокий уровень тестостерона, но без сомнения — низкий уровень цинка выработку тестостерона сильно затормозит. Поддерживайте уровень цинка на достаточном уровне, и биохимические реакции по выработке тестостерона будут протекать адекватно.
Магний — влияет на тысячи реакций в нашем организме, и, в числе прочих, снижает выработку ГСПГ – глобулина, связывающего половые гормоны. ГСПГ связывает тестостерон, снижая его биодоступность для наших тканей, а магний
способен опосредованно повышать уровень свободного тестостерона через снижение выработки ГСПГ.
Йод — регулирует работу щитовидной железы и отвечает за синтез её гормонов. В свою очередь, Т3 — гормон трийодтиронин – является пусковым механизмом всех энергетических процессов в организме. Гипотиреоз — нередкая причина падения тестостерона, особенно у женщин. Наладьте работу щитовидной железы, и подъём тестостерона вам гарантирован.
ГИГИЕНА СНА — управляя сном, мы управляем здоровьем. Отсутствие времени на восстановление, слишком
высокая интенсивность тренировок, недосып снижают уровень циркулирующего тестостерона (и разбалансируют множество механизмов). Минус один час сна от нормы – минус 5% тестостерона и плюс лишние кг. Вам это надо? Спите
достаточно, помните, что мелатонин вырабатывается в полной темноте.
Релаксируйте, медитируйте – подобные практики снижают кортизол, и, как следствие, повышают ассоциированные с здоровым уровнем гормоны. Это не только тестостерон, но и гормон роста, и многие другие важные для нас гормоны.
Секс с партнером. Да, именно секс в паре, а не мастурбация под порно. Здоровый секс повышает тестостерон у обоих полов в долгосрочной перспективе, увеличивает либидо, снижает кортизол. После близости вырабатывается еще и окситоцин, дающий партнерам удовлетворение и чувство уверенности. Окситоцин кратковременно (непосредственно после секса) снижает тестостерон, но это защитный природный механизм, предотвращающий «походы налево». Затем тестостерон снова поднимается, и в головном мозге формируется правильная взаимосвязь: здоровый секс – хороший уровень тестотерона.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ТЕСТОСТЕРОНА:
* Мумие для мужчин. Увеличивает уровень тестостерона в организме. Это адаптоген для энергии, который обеспечивает поддержание уровня тестостерона в пределах здоровых значений. Мумиё – это натуральное минеральное вещество.
Мумиё традиционно использовалось в качестве омолаживающего и тонизирующего средства, а также для усиления репродуктивной функции у мужчин.
!ВАЖНО: меры должны быть комплексными: физическая активность, здоровый рацион, отсутствие перекусов, восполнение дефицитов, сон и борьба со стрессом, и, конечно, нутрицевтическая поддержка дадут вам возможность
жить полноценной жизнью.
Комплекс для мужчин для поднятия тестостерона с айхерб:
https://ru.iherb.com/pr/Irwin-Naturals-Testosterone-Mega-Boost-RED-68-Liquid-Soft-Gels/98819
И ещё комплекс для поднятия тестостерона с айхерб:
https://ru.iherb.com/pr/Irwin-Naturals-Testosterone-Mega-Boost-RED-68-Liquid-Soft-Gels/98819
Мультикомплекс с базовыми витаминами и минерала для всех с айхерб:
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Capsules-120-Capsules/86453
ВСЁ О ТЕСТОСТЕРОНЕ расскажет интересно врач интегральной медицины:
5 причин, чтобы разобраться с дефицитами половых гормонов и жить в гармонии со своими гормонами... Послушайте интегрального врача и ответы на вопросы :
Чтобы разобраться со своими гормональными дефицитами (здесь) — НУЖЕН ПУТЬ ЗНАНИЙ! Потому что, когда вы находитесь в неведении, то вы — блуждаете в темноте/потёмках и не можете принять решение И принимаете решение не головой, а ссылаетесь на слова : «Что хочет мой организм» . Надо сначала научиться слышать, а то организм хочет не того что надо: то конфетку, то печеньку, то бухлишко... И не думайте, что ВАС — это не коснётся. Не будете действовать сейчас, добро пожаловать: по кругу врачи, без либидо, с гипертонией, с остеопорозом... (низкое качество жизни!)... и посчитайте сколько денег будет уходить на лечение
Поделитесь интересной статьёй: